吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌

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吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌

吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌 親子妞、媽媽妞、準備懷孕、備孕、懷孕生產哺乳
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準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」。除了著重飲食的部分之外,生活作息與運動規劃也非常重要!此外,兩個飲食禁忌能不碰則不碰!而「肌醇」和「葉酸」這兩類人才比較需要!

 

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身為高齡產婦的我,很順利懷孕後,許多人都會偷偷問我:「Emma,妳備孕的時候有吃什麼嗎?還是有做什麼嗎?」

 

通常在診間,有遇到來準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」,因為成熟卵子大約要90天的養成,所以希望提升受精卵的品質,六個月的準備期非常綽綽有餘!而這六個月除了著重飲食的部分之外,生活作息與運動規劃也非常重要!像是加班熬夜、日夜顛倒、壓力太重、久坐不動等都需要調整!

 

在備孕的時候,我特別反對過度減重,當體脂率低於 18% 以下時,很容易造成女性荷爾蒙失調,甚至造成停經!臨床上,曾遇過來求診的新婚太太,幾乎是紙片的身形、卻依然覺得自己小腹太大,常常過度運動、又刻意不吃澱粉和油脂,造成生理期很混亂,有時候甚至兩三個月不來!

 

所以,備孕孕婦請把握「均衡飲食」,比起去吃很多營養補充劑,如果在基礎上不給身體充足的養分,就算吃再多營養品也沒有用,例如一天攝取 2-3 碗全穀飯、3-3.5 個手掌肉類、3-4 份蔬菜、 2-3 份水果,別小看這些份量,要每天落實是非常困難的!

 

特別飲食禁忌:咖啡因、酒精

source:unsplash

酒精有可能導致畸形、胎兒生長遲滯或是造成認知學習上有問題,因此在備孕期間無法確保哪一次中獎,所以最好都不要喝酒!而且酒精不僅不會養護卵子,還是精子的毒害因子。

 

研究數據發現每天攝取 500 毫克以上咖啡因的婦女,和喝少於 500 毫克的女性比起來更容易延遲懷孕;另外的研究發現攝取超過 300 毫克咖啡因的孕媽咪,比喝小於 150 毫克的咖啡因的懷孕者流產比例多 1 倍!

 

所以,如果可行的話,飲食中的咖啡因越低,確實越有益助孕和懷孕!我對於有嚴重咖啡癮的備孕者,建議一天以一杯中拿鐵為上限,這樣不太會超標、又能適度緩和情緒!

 

 

超級熱門營養品:肌醇、葉酸 

source:unsplash

每次備孕門診大家問翻天的「肌醇」,對於月經不規則的多囊性卵巢患者或有不孕症的婦女,或許服用肌醇對卵子的發育有幫助,但無法提升懷孕機率、和增進卵子的健康沒什麼太大的關係。換句話說,妳是一般的備孕女性是不需要特別吃肌醇哦!

 

至於「葉酸」對於外食偏好肉食者會比較需要。由於一天建議攝取 400 微克的葉酸,對於部分人來說實在不太容易吃夠綠色蔬菜等,所以才鼓勵適度搭配補充品。由於有些人基因代謝異常,造成對於葉酸的代謝能力有限,所以挑選上以活性葉酸為主,並且搭配甲基化 B12 會更好

 

 

 

 

文章來自《營養師帶你吃外食》 官網
想了解豐富的母嬰營養、外食營養資訊:營養師聊聊天Podcast營養師帶你吃外食 IG

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9/20~9/26星座點點名:雙魚貴人運大發,事半功倍!每日星座進化2.0

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下週的運勢如何呢?就讓占星老師「葉子毓(JACK)」來告訴妳!

 

 

 

Top1.雙魚座

//女皇//

幸運程度:5顆星

分析:「女皇」牌是一張十分重視「人和」的牌,包容、友善的特質,也因此建立了許多人脈與貴人,往往這些人都會適時的出現幫忙,讓事情更加順利,事半功倍,正是應驗了「做人比做事重要!」這一句話。

感情運勢:本週的人緣、貴人運相當好,即使你的能力不算出色,但因為你為人親切和善,設身處地為他人著想,願意幫忙,不知不覺中廣結善緣,累積人脈的結果,讓你需要幫助的時刻都會有貴人相助。

感情運勢:「女皇」牌是桃花、愛情的代表牌,因此,單身的人代表「桃花運」很旺,異性緣大幅增加,認識新對象的機會很高,本週可千萬不要錯失良機!有對象的人表示兩人本週相處融洽又甜蜜,「閃光」大開,人人稱羨不已。

 

幸運色:藍綠色
幸運石:紅鋅礦

 

 

 

Top2.天秤座

//錢幣十//

幸運程度:5顆星

分析:「錢幣十」常常拿來當作大企業、大財團的象徵,表示「錢幣十」有著基礎雄厚、穩定健全、不易變動的意思,所以在運勢上,代表此時的你是毋須擔心了,長期的累積與耕耘,現在有了極大的回饋與成果,奠定你不可動搖的地位與名聲。

工作運勢:表示本週在工作上的責任非常重大,將要接手的工作業務或案子,會比過去的規模大上許多,但相對的,付出的時間與心血,也比過去的多很多,所以現在的你必須要更有耐心,更加謹慎的態度來面對,未來一旦有了成果,就能夠樹立你的地位與聲望。

愛情運勢:這張牌象徵家人間的團結與責任感。有對象的人代表,雖沒有太多豐沛的情感,卻有著家人般的包容與支持力量,是一段長久而穩固的感情,建議有時候需要注入新的火花與樂趣,感情才能走得更長遠。單身的人代表,認識的對象很難有火花,大家關係太像家人,如果想發展成戀情,需要花長時間來經營。

 

幸運色:橘色
幸運石:赤鐵礦

 

 

 

Top3.巨蟹座

//權杖皇后//

幸運程度:4顆星

分析:「權杖皇后」象徵獨立自主,能幹又大方,有著照顧保護他人的責任感,而且你熱情開朗的個性,也受到其他人的歡迎與喜愛。抽到這張牌,在整體運勢上都能掌控自如,運籌帷幄,人緣佳,本週的運勢非常的好。

工作運勢:能力好又優秀,所有的公事,都按照你的想法進行,而且對於周遭有困難的同事,都會樂意幫忙與協助,而你的樂觀進取的工作態度,也很能夠鼓舞同事們的士氣。不過雖然常幫助別人,但你卻不太向外求助,不透露自己的困難之處,所以表面上看似風光,其實私下背負的責任擔子卻很沉重。

愛情運勢:「權杖皇后」在感情運稍嫌不那麼順遂。在感情中肯為對方著想與付出,成熟又肯負責,樣樣周到反而讓對方視為理所當然。因此,有對象的人代表,本週感情大致平順,但有時要為自己保留,不要把你的愛意變成一種寵溺。單身的人代表,現在的生活愉悅順遂,感情已不那麼重要,照顧好自己才最重要。

 

幸運色:棕色
幸運石:方解石

 

 

 

牡羊座

//寶劍一//

幸運程度:3顆星

分析:「寶劍一」是一張超然而理智的一張牌,有著超凡的邏輯和分析能力,不會受到身邊周遭各種訊息影響,也不容易被迷惑,所以很多事情都難逃你的法眼,也因此,以往逃避而不敢下決定,或是迷惑你的,在最近都能接受事實的真相,勇於去面對。

 

工作運勢:「寶劍一」在工作上是一張能洞悉全局,邏輯思考著稱的牌,所以本週的工作運勢相當不錯,處理工作大小事時,能有條不紊的一一完成,值得提醒的是,這一週與同事相處得要小心,有時你過於冷酷理智,就事論事,反而會傷了和氣,有時要多為他人的立場想一下,不要顯得太冷血。

 

感情運勢:單身的人代表,這陣子對認識的對象,會抱著寧缺勿濫的態度,與其浪費在一堆不適合的對象,不如好好經營單身的生活才是最實在的。有對象的人代表,很多事情會一一現出原形,愛情的幻想終究敵不過現實的殘酷,以前有太多錯誤的期待與想像,漸漸使你認清,現在的感情是否能繼續投資下去。

 

幸運色:灰色
幸運石:橄欖石
 

 

 

 

金牛座

//寶劍侍者//

幸運程度:3顆星

分析:「寶劍侍者」代表此刻是處在一個自我準備的階段,在尚未定型之前,能夠運用自己的好奇心、學習力,大量吸收知識與資訊,一旦方向確定,就能運用這些往前衝刺,未來前景可期。

工作運勢:抽到「寶劍侍者」有可能是調換部門,或是新進人員,也許本身的條件、技能不錯,只是還沒到委以重任的程度。所以這段時間,表示你目前需要學習的地方還很多,此時先不要有太多想法、目標,而是抱著學習的心態來面對,熟悉自己的工作內容,因此暫時不會有升遷的機會。

愛情運勢:單身的人代表,需要多培養感情的實戰經驗,多與人交交流拓展社交圈,才能有機會遇到合適的對象。有對象的人代表,過往相處上大家都太「乖乖牌」了,此時需要把一些規範、是非觀念打破,兩人情感才能互通有無。

 

幸運色:深紫色
幸運石:拉長石

 

 

 

雙子座

//聖杯七//

幸運程度:2顆星

分析:「聖杯七」代表一個人的夢想很多,可是卻不能付諸行動,只能停留在幻想的階段。抽到這張牌,代表這一週的運勢,若自己心中有什麼想法與夢想,就好好的實踐與完成,不然得看清現實局面,不要執著於自己的空想之中。

 

工作運勢:代表在工作上,野心很大,想要做的太多,但又不能一一執行與完成,久而久之容易造成「眼高手低」,無法認清自己有多少能耐的下場。建議要隨時注意自己的目標、夢想,是否與現實面差距過大,不斷地讓自己回到在地面上,回歸實際面,才不會因為希望越大,幻滅越快,漸漸地消磨掉自己的信心。

 

愛情運勢:不管有沒有對象,這張牌代表可能自己一時的意亂情迷,在未能好好檢視對方的情況下,貿然投入感情之中,也有可能藉由這段關係來實現自己的願望。但「聖杯七」的結局,往往都是「看清、幻滅」居多,建議讓自己多多踩剎車,停看聽,此時的對象、感情到底是不是適合你,或只是你的投射。

 

幸運色:橘紅色
幸運石:堇青石

 

 

 

獅子座

//戀人//

幸運程度:3顆星

分析:「戀人」牌是一張對於新鮮的事物感到有吸引力的牌,會抱著好奇心想要去探索、接觸這些未知的新事物,是適合學習、吸收新知的時期,可千萬不要錯過喔!

工作運勢:如果從事服務業、客服,或是需要協調、單位合作的聯絡人員會非常適合,代表雙方能順利融洽的溝通,達到理想的結果。另外,本週會接觸你憧憬已久的行業,或是一些其他路線的新機會,只是現在定案還言之過早,不要特定鎖死在某個方向上,目前可以多多接觸,都去試試看。

感情運勢:無論單身還是有對象,本週雙方在相處上非常的愉悅而融洽,心智與溝通交流上都無障礙,能夠在對方身上找到互補的特質。但切記的是,雖然感情充滿樂趣又無壓力,卻還是停留在不深入的層次,想要長期發展下去,還有許多努力的空間!

 

幸運色:紅色
幸運石:花綠石

 

 

 

處女座

//審判//

幸運程度:0顆星

分析;「審判」代表世間的事物,都有因也有果,過去所累積的作為,未來將會做一次「清算」。抽到這張牌,表示這個禮拜你想要「改變」的想法非常強烈,擺脫過去的包袱與陰影,要為自己開創出一條不一樣的道路。

 

工作運勢:這個禮拜在工作上將會面臨到一個關卡(不見得是壞事),下任何決定都會牽動到未來各種發展,這是一個關鍵的時刻,此時內心的壓力也很大,切記要保持冷靜,不要「一失足成千古恨」。

愛情運勢:這張牌表示兩人感情關係要進入到一個「轉捩點」;好的方面,戀情可能修成正果,或結婚生子,亦或是破鏡重圓。壞的方面,過去的恩怨情仇一次爆發,可能離婚、分手。總之,「審判」的「改變」是強烈而戲劇性的。不管是單身與有對象的人,在面對任何決定前都要想清楚,究竟自己想要的是什麼,免得在將來後悔莫及。

 

幸運色:粉藍色
幸運石:黑曜岩

 

 

 

天蠍座

//隱者//

幸運程度:2.5顆星

分析:「隱者」代表著沉潛、閉關的意思,封閉在自己的世界裡,追求自己的目標與理想,很難與外界交流溝通,而且也會覺得外人都很難幫得上忙,與其求人,倒不如求己還比較實在!

 

工作運勢:你對自我的要求很高,甚至對一些小細節也都很要求,也因為這樣的高標準,著眼於每一個小地方,太吹毛求疵,導致常與同事格格不入,或與單位、部門無法配合的情形發生,工作上得不到奧援與資源,必須得孤軍奮戰,有時候常覺得自己懷才不遇、有志難伸的無奈心境。

 

感情運勢:特別是單身的人,代表挑選對象的眼光苛刻,標準條件很高,所以對你來說有很難看得上眼的對象,再加上自己的社交圈子不大,社交技巧也不好,因此很難有談戀情的機會。有對象的人代表兩人各自疏離,也無法放下身段,處在一個缺乏溝通的局面。

 

幸運色:土黃色
幸運石:綠龍晶

 

 

 

射手座

//聖杯六//

幸運程度:3.5顆星

分析:這是一張「小確幸」牌,讓我們感受到一股來自內心的「安全感」,使我們可以安於現狀,不用辛苦地汲汲營營。另外,也代表溫暖而撫慰的人際關係,會受到來自周邊親友們的協助與支持,能夠讓你卸下以往的武裝,真正地接受真實的自我,感受人與人之間最真誠的情感交流。

 

工作運勢:這一週在工作上,同事之間的相處非常融洽,能夠不分你我,彼此支援與照顧,感受到一股「安定祥和」的氛圍。或許現在可能工作產值不高,也或是其他部門已烽火連天,但你與部門同事的情誼與默契,還有內心中的「安定感」,可以讓你們應付來自四面八方的挑戰。

 

感情運勢:單身的人代表,可能會邂逅好久不見的人,可能是同學、小時玩伴,或是老同事,兩人有太多的回憶與話題,有機會擦出新戀情的火花喔!有對象的人代表,兩人的感情穩定,能夠彼此扶持,互信互任,即使現在外界紛紛擾擾,你們還是能夠用自己的方式攜手渡過。

 

幸運色:粉紫色
幸運石:斑馬石

 

 

 

魔羯座

//戰車//

幸運程度:2顆星

分析:抽到這張牌表示處在一個進退維谷的局面中,無法做出取捨,非常的天人交戰,不過你的意志力與韌性超強,不會輕言放棄,只是往往心態偏安,老想要顧全大局、面面俱到,不肯付出代價與犧牲,才會如此煎熬。

工作運勢:本週在工作上面臨到瓶頸,雖然你有頑強的鬥志與意志力,可是就無法取捨,能順利突破當下的困境。我們得要了解,有時候不要太短視近利,每個選擇都有它的好壞兩面,有它必須承受的後果,不要讓偏安的心態困住自己,阻止自我的成長。

感情運勢:無論單身還是有對象,本週會陷入對感情太執著,害怕失去,情緒起伏特別大的狀況,而顯得患得患失。建議對於感情的事不要都想一把抓,往往越箝制得太過頭,反而關係越令人喘不過氣。而且不要對旁枝末節的小事計較,收拾起鑽牛角尖、胡思亂想的心態,否則原本平穩、美好的感情,也會被弄得不得安寧。

 

幸運色:藍色
幸運石:美國煙斗石/斜方晶石

 

 

 

水瓶座

//聖杯四//

幸運程度:2.5顆星

分析:目前對任何事物都格外的消極,可能是因為質疑以往的生活方式,也可能是對現狀不滿,想要尋求改變。只是這些改變都有其變數與代價,會需要一段時間的考量(但也可能錯失良機),沒有立即行動的決心,在還沒有建立新的生活模式前,只能採取守勢,不敢貿然的行動,不斷的觀望。


工作運勢:對於工作產生了「倦怠感」,有想過轉職,或轉換跑道,甚至也考慮過進修,只是這些選擇會帶來變動,因而又會退縮,習慣於以往的日子,卻依然對現狀還是不滿,變成一種情緒上的牢騷。建議在下班之餘,培養自己的興趣,或是空閒之餘安排旅遊度假,調劑身心之餘,也藉此轉移對工作的注意力。

愛情運勢:有對象的人代表,本週感情生活,進入了「倦怠期」,缺乏過往的火花與新鮮感,會想要向外尋求新的樂趣,只是想歸想,並不會付諸實際行動。建議可以安排冒險好玩的活動或假期,藉由這些樂趣來重溫兩人的感情。單身的人代表,很想要有對象,不知從何下手,可是又一副意興闌珊的樣子,外人很難了解。

 

幸運色:黃色
幸運石:翠銅礦

 

 

 

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關於星座專家

葉子毓(JACK)

從高中起開始接觸塔羅牌,到現在已將近十餘年,05年夏季開始延伸神秘學觸角,深入研習克勞力托特塔羅牌、西洋占星、色彩心理學….等。另外,也正式踏入塔羅諮商師一職,分別於各個餐廳駐店,至今已有多年的經歷。自己在占卜時,與客戶之間的對談,像朋友一般交流, 願意去傾聽對方的心情訴求,並且適時指出問題所在,給予一個適切的答案。

 

☞粉絲專頁:https://www.facebook.com/jackswonderland/

 
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