減肥中必看!不吃早餐能減重是迷思?醫師:早餐該遵循3原則+6重點

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減肥中必看!不吃早餐能減重是迷思?醫師:早餐該遵循3原則+6重點

減肥中必看!不吃早餐能減重是迷思?醫師:早餐該遵循3原則+6重點 早餐、健康、減肥、卡路里、52減重法
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怎麼吃才能輕鬆減肥,不用痛苦斷食?

不吃早餐,可以減重嗎?醫師指出,減重需調整飲食方式及生活習慣,但不論是不吃早餐或過午不食等減重方法,其實都是錯誤迷思;特別是早餐斷食減重,將減緩身體整天的新陳代謝速度,長期下來更不利減重,反易造成體重復胖。

 

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,適當的吃和多動,是成功減重的不二法門。但減重衛教門診常發現,許多減重者多認為「不吃早餐就能減肥」,雖然人體沒有進食當然會瘦,但這是不健康的減重方式。

 

 

 

早餐斷食減重易復胖

source:pexels

早餐斷食易復胖,主因早晨是1天當中新陳代謝最快的時段,也是消耗體能的時刻,如果不吃早餐,當熱量快速消耗,自然會產生飢餓感,一旦恢復進食,就會惡性循環增加食物攝取量,如此一來反而瘦不下來,脂肪比率也增高。

 

至於,完美的均衡早餐應有全榖根莖類、豆魚肉蛋類、奶類、生菜沙拉及水果,但多數人難以準備。所以初階理想早餐,至少要有全榖根莖類和豆魚肉蛋類,例如全麥土司加蛋,再來一杯減糖豆漿,豆漿可用低脂鮮奶或優酪乳替換。

 

 

 

健康早餐遵循3原則

source:pexels

劉伯恩醫師強調,雖然減少熱量是減重最基礎的概念,但如果一定要少吃,最好還是別放棄早餐,以免整個上午血糖過低,沒有體力,什麼事情都做不好。而早餐吃得很健康,對身體也有好處,不但可以幫助減重,還能遠離糖尿病威脅。

 

至於健康早餐怎麼吃?建議遵循3大原則:「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、醬料」及「3.少糖」

 

 

 

醫師小提醒

盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品,而吐司及漢堡中的沙拉醬,能夠不抹就不抹,也能減少30至50 大卡。另外,像是生菜沙拉的醬料,也最好用沾取的方式吃,才不會把爆卡醬料全吃下肚。

 

 

 

蘋果奇異果麥片粥

source:pexels

材料:奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗。

作法:奇異果洗淨去皮後切小塊備用,蘋果洗淨後連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開後關火,待溫度降到適口溫度後再放入奇異果即可。

營養分析:奇異果營養密度高;蘋果富含果膠,有助控制體重,吃了也有飽足感,而方便快熟的燕麥片,很適合當作快速早餐。

 

 

 

輕食瘦身 吃早餐6錦囊

至於過午不食的減重法,類似斷食法,也同樣不利健康。不過,建議可以參考歐美流行的「5:2輕食減重法」,1周2天,將早餐延後一點吃,如9至10點吃,吃的豐盛一些,接著省略午餐,晚餐早一點吃。只要拉長用餐間隔,就能達到燃燒脂肪的效果。

 

1.1天3餐減為兩餐,熱量控制在1000大1400大卡。

2.早餐9至10點吃,可以吃豐盛一點。

3.碳水化合物如飯、水果可放在早餐吃。

4.晚餐6至7點吃,晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜與蛋白質。

5.可攝取優質油脂如堅果、魚肉、植物油等,油脂較不會刺激胰島素分泌,但熱量高,要注意用量。

6.晚上早點睡。

 

 

 

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不在意你的人,不值得你花心思在他身上。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.雙魚座

妳在具體的資源方面獲得相當充裕的保護。也許是妳正在進行的工作事項背後有貴人的大力相挺,或是妳的家人成為妳堅強的後盾,甚至是妳的實力足以支持自己做到大部分的人生目標,都是很棒的事情呢。

 

女巫餅乾:善用眼前的機會,就會為自己帶來具體且長期的好處。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

Top2.天蠍座

身邊的他人對妳的讚譽相當直率,甚至曖昧的對象也對妳積極地表現出高度的好感。無論妳對這些關係的想法是什麼,現在都是妳容易看見自己的特別和優點的時刻。

 

女巫餅乾:面對積極到讓妳感到困擾的相處方式,只要妳願意稍微釋放這樣的訊息,決定善待妳的人是會配合妳的需要調整距離的。

 

療癒香草:佛手柑

 

 

 

Top3.摩羯座

妳可能會在偶然間認識有趣的人,即使與對方的背景或感興趣的事物與妳沒有太多的交集,卻仍然有談得來的地方。言談間有著吸引彼此的開闊感和值得尊敬之處。

 

女巫餅乾:受到他人觀點的影響,妳開始鬆綁對自己的要求,理解到沒有達成他人期待的人生也有其中的過癮。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

牡羊座

出於渴望確定自己實力上的極限,或瞭解他人真正的心思,妳可能會透過退讓或無為來讓自己好好觀察眼前的人或事物,用小小的損失換取最真實的答案。

 

女巫餅乾:在安全感受到動盪的狀態下,妳充滿了他人未必理解的行動力。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

金牛座

妳在原則上的堅持,終於換來某個有重大影響的結果。妳必須從眼前的發展確認自己未來是否要堅持下去、理解自己是擇善固執或表現出對變動的抗拒。

 

女巫餅乾:凡事都在極限中顯得裸露和真實。妳很快就會明白自己是單純極端、還是其實做事積極且徹底。

 

療癒香草:玫瑰

 

 

 

雙子座

深埋心中的某些情緒,對妳來說可能是陌生的、或強烈到始終不知道該如何處理。例如對於妳投以負面評價的人,對方身上往往有著妳不認同、卻不斷獲得好處的部分。

 

女巫餅乾:對於自己所選擇的生活,其中有必須付出的代價。如果妳覺得那不是自己的選擇,或對於代價感到不甘,現在就是改變的時機。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

巨蟹座

經歷長時間的思考和評估,妳終於能夠割捨猶豫或為難的情緒,做出更加果斷的決定。妳甚至會意識到堅持原則的重要性,溝通時表現出較難讓步的面貌。

 

女巫餅乾:身邊貌似瀟灑率性的人,也許只是低估風險和可能必須承擔的結果。沒有必要讓自己捲入對方的輕率帶來的負擔呢。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

獅子座

妳對於自己的事業和所屬的社交圈,開始用心的眼光來看待所謂的品質和回饋感。妳渴望把自己的時間都花用在更有意義的人事物身上,可有可無反而在這樣的前提下成為一種負擔。

 

女巫餅乾:關係中必然有不同階段的陌生與磨合。因此妳想確認的可能是彼此有瞭解對方的潛力,而非是否存在理解彼此的事實。

 

療癒香草:依蘭

 

 

 

處女座

隨著危機或試煉的休止或解除,妳看見自己的弱點所在,也許會試著去為自己規劃鍛鍊與學習的方向、或者嘗試透過更符合個人需求的合作方式來達成目標。

 

女巫餅乾:旅行是近期充滿誘惑的安排。內心深處向外探索的衝動和嚮往,是值得跟隨的引導力量。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

天秤座

隨著生活進入新的章節,妳可能會開始接觸比過去難度更高的考驗、或是回頭梳理自己擱置已久的問題。無論妳的目標放在哪裡,都是為了超越原本的自己、獲得更多的力量。

 

女巫餅乾:暫時的休息是為了幫自己充電和補充能量,並不是就此選擇迴避或擱置噢。

 

療癒香草:葡萄柚

 

 

 

射手座

妳與他人之間的相處狀況,近期可能會有經歷溝通而對彼此坦白的機會。無論是原本曖昧的關係終於必須說破對彼此的期待,或是誤會得到解釋的空間,妳都會得到過去揣想卻未獲得的答案。

 

女巫餅乾:人際關係將有進展,原本停滯不前的問題終於不再繼續擱置。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

水瓶座

除了責任感之外,妳也渴望著在自己目前的生活中找到更多的意義或充實感。無論滿足感是從職場或不同生活目標中獲得,都會使妳積極於做出改變。

 

女巫餅乾:出於倦怠或是厭膩,妳不僅會做出新的嘗試,也會在嘗試後大刀闊斧地擁抱新生活。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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