拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

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拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術 哈雷路亞靜止、Elliott Drew、健身、鍛鍊核心肌群、瘦大腿
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一起學澳洲健身教練Elliott Drew,從小腹、大腿、側腰共5組不同部位的健身,累到滿頭大汗但成效超棒!

夏季好不容易比較瘦,接著秋天、和身材怠惰的冬季也緊接而來,真希望夏天為了穿短上衣練出的小腹,可以永遠停留在這裡啊!來跟著澳洲的健身女教練Elliott Drew,一起學從小腹、大腿、側腰一共五組不同部位的健身運動,妞編輯親身試驗過,整個累到滿頭大汗,趕快一起來試看看!

 

 

 

一、小腹

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

這組鍛鍊核心腹部的動作,酸~到讓妞編輯想打人!前三組動作連續做15~20秒,其他的動作一組做30~45秒,動作與動作之間休息15秒。如果可以的話,整組重複做3~4次。(妞編輯做一round就累趴)(囧)

 

 

 

二、大腿

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

妞編輯常沒事在家練深蹲,從30秒慢慢做到可以撐一分鐘,而Elliott教的這一系列包括深蹲的變化版本,可以訓練到大腿肌群。整組重複4~5回,每次中間只能間隔20秒。

  

 

三、大腿內側

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

這一組動作只要在平坦的地方就能做了,記住,速度越慢、越ㄍㄧㄥ越好,才能鍛鍊難瘦的大腿內側肌肉。

 

 

 

四、下半身線條

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

由這支影片可發現,「整個城市都是我的運動場!」這句話絕對屬實,隨便一個公園長凳,就可以訓練到整個下半身的肌肉,趕快動起來吧女孩們!動起來!(飛輪老師口吻)

 

 

 

五、側腰

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

在看電視時,可多做這個側邊伸展的運動,消除左右兩側的腰間肉。看完這5招,是否全身也跟著熱血起來?這幾招隨時都可練的瘦肚、瘦腿健身動作,妞妞們一定要持之以恆練習,希望大家的好身材都能永遠停留在最完美的此刻,不要冬天又讓肥油回來捏!

 

 

 

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source: elliott.mae@instagram

 

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拜託讓我打包帶走!日本萌翻「柴犬」超喜歡待外出寵物包,遠看神似鮭魚御飯糰!

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好想把牠提走!

先前妞編輯分享過很多日本的可愛柴柴,像是:身穿「七彩水果裝」的柴柴「三柴一貓」一起折手萌到融化超Q白柴模仿「無臉男」⋯⋯等等,都是調皮阿柴的萌萌事蹟。還不了解阿柴的妞妞可以先參考之前妞編輯介紹過的「你所不知的柴犬5個冷知識」 ,看完的人趕緊來看這隻飯糰柴吧!

 

 

 

這隻來自日本的柴犬名叫「茶汰郎(chatarou),牠非常喜歡跟著爸爸媽媽到處去旅行,尤其是每季不同的花海盛開時,都可以看到茶汰郎的蹤影!身為一隻漂亮的阿柴(對,牠是女生),拍每張照片當然都超級上相,不論是瞇眼大笑還是大眼微笑,都令人融化呀!

 

 

 

但是讓妞編輯眼睛為之一亮的是,茶汰郎非常喜歡待在「外出包」被人提著走,飼主也常常把牠放在外出包裡拍照,看著牠每次把頭露在包包外面,懶散又呆滯的模樣實在令人會心一笑。牠可愛模樣的照片還有被飼主集結成冊,做成2021年的行事曆,還登上日本書籍網站「最優秀賞」的作品,相當熱賣。

 

 

 

令人心疼的是,茶汰郎目前正在跟過敏抵抗,有時候會看到牠臉上被異位性皮膚炎困擾著,看牠從原本雪白圓潤的臉,變成消瘦疲累的熊貓眼,真的好難過呢!但好在飼主的貼心照料,茶汰郎目前頭好壯壯地跟著主人趴趴走~喜歡茶汰郎的妞妞趕緊去IG追蹤牠,也別忘了追蹤「寵物圈圈」的IG呦!

 

 

 

Source:chatarouchan@Instagram

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CXIR124vnLf

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