JanSport派對系列進化再進化!!

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JanSport派對系列進化再進化!!

JanSport派對系列進化再進化!!
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品名: HALF PINT 2 FX

型號: JS-43909

色名: 暗黑金屬

售價: 1250

品名: HALF PINT 2 FX

型號: JS-43909

色名: 龐克派對

售價: 1250

 

2019年JanSport帶來派對系列全新進化款 - HALF PINT 2 FX,詢問度超高的派對小背包延續簡約好穿搭的元素外,個性配色也是2019年的流行趨勢之一。

 

暗黑金屬以黑色皮革搭配金屬拉鍊,雙前袋的流蘇造型讓硬派風格增添一點女人味;相較於黑金性格配色,龐克派對以帆布配玫瑰金拉鍊、鉚釘及麂皮拉繩點綴了整體柔中帶剛的氣質。兩款新色系分別呈現出現代新女性創造自我的思想,妳是哪種女生?跟著JanSport選擇屬於妳個性的背包吧!

 

 

官方網購或更多商品訊息請上www.jansport.com.tw

加入Line@官方帳號:@jansport_tw
Facebook及Instagram搜尋:Jansport Taiwan

總代理:偉盟國際 (02) 2999-9520

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職場減壓秘笈!Google員工的5個日常冥想練習,提升工作表現,還能贏得人心?

職場減壓秘笈!Google員工的5個日常冥想練習,提升工作表現,還能贏得人心? 冥想練習、日常減壓、容易、搜尋你內心的關鍵字、google最熱門的自我成長課程、自我成長、職場、減壓、正念、靜觀、禪修、領導力
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心動瞬間_

跟這本書實在是相見恨晚⋯⋯

在生活中找不到可以放鬆喘息的空間?不得不的職場關係維護,時常榨乾你的精氣神?身心俱疲無法追求夢想,無力感更上一層樓!試試看冥想吧,在《搜尋你內心的關鍵字》一書中,提供許多實用且經研究實證有效的冥想技巧,今天就跟大家介紹其中5種冥想方法,只要規律練習,小至柴米油鹽、大至職場、人際、人生問題,都能更從容漂亮應對!Goole員工都很推薦,還不練功練起來!

 

 

 

1.培養專注力—靜觀冥想(容易法)

如同名字「容易法」,這個冥想方法真的超容易!(連幼兒都會)透過鍛鍊專注力,可以幫助我們提升EQ,進而提昇工作表現、緩解壓力、讓情緒更穩定。

 

容易法:

每天只需要兩分鐘,將專注力帶到呼吸上。在這兩分鐘內,知道自己在呼吸,專注在呼吸的過程中,若分心、注意力飄走,就溫柔地把它帶回來,持續專注於呼吸。

 

 

 

2.極短時間喘口氣走路冥想(行禪)

這個方法也非常容易,只要有走路的機會都可以練習!舉凡辦公室到洗手間、去門口拿外送、走去跟同事討論代購找哪間(?)可說是隨時隨地都能執行,除了有利心靈放鬆,對創意思考也很有幫助!

 

行禪:

從站著不動開始,雙腳踏實地板,感受落在腳上的壓力,往前走的過程,全心留意正在抬腿、正在移動、正在將腿放下、正在轉移重心。(整個過程無需刻意放慢腳步,自然行走即可)

若第一次練習,很難進入狀況的話,也可以在心中默念行進時的動作,如:「抬起」、「移動」、「放下」、「轉身」。

 

 

 

3.減緩緊繃、助眠身體掃描

正規的身體掃描能夠減緩傷痛,若想穩定情緒、舒緩緊繃身心與助眠,你可以試試以下版本。

 

身體掃描:

將注意力溫柔地放在呼吸上,從頭往腳的方向開始身體掃描,留意身體各部位的感受。

 

1.掃描身體

頭:頭頂、耳朵、後腦勺 (1分鐘)

臉:額頭、眼睛、臉頰、鼻子、嘴唇、口腔(1分鐘)

肩頸:頸部、喉嚨內部、肩膀(1分鐘)

背部:上、中、下背(1分鐘)

身體前側:胸口、肚子、胃(1分鐘)

全身上下:一次將注意力帶到整個身體(1分鐘)

 

2.掃描情緒

留意在身上是否發現任何情緒?若有,去察覺它的存在。若沒有,也去察覺它的不存在。若有情緒升起,你只要觀察它就好,不要分析、也不要批判它

接著,試著體會身體的正面情緒,將心靈帶往快樂的回憶、或信心滿滿的時刻,去感受此時身體的感受為何?掃描部位有什麼感覺?呼吸又是如何?壓力程度有沒有不一樣呢?(3分鐘)

 

3.回到原點

如果發現會引起情緒上激烈反應的想法,先將它擱置在一旁,使用容易法,將注意力帶回呼吸。謝謝自己付出的專注力。

 

 

 

4.面臨負面情緒時西伯利亞北方鐵路(SBNRR)

日常生活中,我們可能會因為身旁親友、共事夥伴的作為,感受到「憤怒」或「挫折感」,但不知道該怎麼處理這份情緒,往往採取「攻擊」或「逃走」的反應,但後果往往不堪設想。冥想雖然無法阻止不健康的念頭或情緒升起,但透過練習,我們有能力在情緒升起時就讓它消逝。當你感受到怒火、遭遇痛苦的時,試試SBNRRSiberian North Railroad吧!

 

SBNRR

1.停止(Stop)當你覺得快爆發了,趕快停住,不要有任何反應,我們稱這個動作為「神聖的停頓」。

 

2.呼吸(Breath):讓心專注在呼吸上。意識自己正在深呼吸,有助於身心平靜。(30秒)

 

3.注意(Notice)把注意力放在身體上,不帶批判地體驗情緒,觀察身體有何感覺?把情緒困頓當作是生理現象來體驗,而不是讓情緒等於我。如:「我在身上感受到怒氣」,而非「我好生氣」。(1分鐘)

 

4.反思(Reflect):反思情緒從何而來,是否參雜某方面的自卑?是否壓抑許久?

若是與他人有關,把自己放在別人的角度上觀看自己。思考一下以下陳述:「每個人都希望快樂。這個人認為這麼做某種程度上會讓自己快樂。」帶入觀點而不評斷好壞。

 

5.回應(Respond):想想怎麼回應,才能帶來正面的結果。不見得要實踐,只需要「想像」最慈悲、最正面的回應,那會是什麼樣的回應呢?(1分鐘)

 

當我們面臨一觸即發的負面情緒、痛苦時,別忘了走「西伯利亞北方鐵路」!

 

 

 

5.增加領導力增加善心冥想

領導力學者發現,那些修秀的經理人成功背後的因素是:擁有較多的溫暖和愛心。不難理解,我們會為喜歡的人工作更賣力、更有效率。以下練習,能協助身負管理職的高壓寶貝們「不用扮黑臉,也能將任務完成,還贏得人心」!

 

增加善心練習:

1.先用容易法2分鐘,安頓心神。

 

2.將善心想像成一抹淡淡白光,從身體中散發出來。吸氣時,把所有善心(我們的愛心、慈悲、利他心、內在喜悅)吸進心裡,用你的心把善良放大十倍,吐氣時,想像自己綻放出輝煌的白光,把所有善心送給全世界。

 

3.接著,想像每一個認識的人都是好人,都擁有一些善心,身上透露出一抹淡淡白光,吸氣時,把他們的善心吸進你的心裡……(重複上述內容)

 

4.想像世間每個人是至少都擁有一點善心,每個人身上透露出一抹淡淡白光,吸氣時,把他們的善心吸進你的心裡……(重複上述內容)

 

5.最後,回復正常呼吸1分鐘。

 

 

 

不用擠破頭進Google,也能創造美好人生!

這本書源自於Google員工的進修課程——「搜尋內在自我」。由Google元老級工程師陳一鳴(作者),與EQ大師丹尼爾高曼等人共同創辦而成。短短20小時以靜觀為基礎的EQ課,幫助許多員工脫胎換骨,除了紓壓、提升工作效能、打造圓滿人際關係,更找回健康、快樂與自信。為了讓更多人能受惠,作者將此課程精華寫成《搜尋你內心的關鍵字》一書。

 

正如作者所說的:「有人買書學習如何贏得人心,有人買書學習如何成功。本書卻兩者都教給你,你未免太幸運了!」(今天學到這些就沒白活了,看到這邊的你真幸運!)

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