減肥不吃澱粉?醫師接露「瘦不下來的11個惡習」,少一餐最強減重食譜這樣吃

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減肥不吃澱粉?醫師接露「瘦不下來的11個惡習」,少一餐最強減重食譜這樣吃

減肥不吃澱粉?醫師接露「瘦不下來的11個惡習」,少一餐最強減重食譜這樣吃 低醣減肥、輕斷食減肥、減醣食譜、減重食譜、不吃早餐減肥
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心動瞬間_

怎麼可以踩雷了也不知道!!!

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同在減肥同溫層(拉手),你一定常常聽到許多減肥戰友為了變瘦,有人碰到油類就退避三舍、有人怕吃肥嫩的五花肉,還有一大票人會「戒米飯、麵」,改吃蔬菜大餐,但是以上飲食控管,說不定都是醫生眼裡的「錯誤的飲食方式」!?

 

 

瘦不下來的11個惡習

你減肥走歪路了嗎?

https://www.instagram.com/p/CK58LK8BlcD

source: Fadela IG(示意圖) 

 

 

 

1.油脂熱量高,盡量少吃少用。

 

2.只吃水煮雞胸肉,避免吃有脂肪的五花肉。

 

3.已經吃得很少,體脂比例還是很高。

 

4.擔心維生素C攝取不足,會多吃水果。

 

5.沒有吃碗飯總覺得沒吃飽。

 

6.喜歡吐司、菠蘿、奶油等甜麵包。

 

7.下午總想來杯珍珠奶茶。

 

8.有固定運動,流汗後會喝運動飲料。

 

9.三餐都有吃,但很容易感覺飢餓。

 

10.不吃米飯、麵食等主食,改用蔬菜替代!

 

11.怕吃進太多熱量,所以一定會選瘦肉。

 

首先你可以先測測看,以上11項中,只要有任何一個選項中獎,日本醫師清水泰行就得宣告:「你使用了錯誤的飲食方式減重!」這就是為什麼體重與體脂肪降不下來的隱藏因素!!!(抖)

 

 

 

那要怎麼吃才對?

碳水化合物是關鍵

https://www.instagram.com/p/BwmJstRBYoa

source: 임보라 IG(示意圖) 

其實肥胖、血糖值和胰島素三者有著無法分割的關係,只要攝取米飯、麵包或甜食等碳水化合物,就會在體內被分解成葡萄糖,伴隨而來的就是變高的血糖值,同時從胰臟分泌出稱為胰島素的荷爾蒙(被稱為肥胖荷爾蒙),一旦分泌出胰島素,會因此抑制體脂肪的分解,使脂肪無法燃燒成為熱量…

 

 

 

「低醣×輕斷食」

最強瘦身減重食譜入門!

source:博客來    

source:博客來    

低醣加上輕斷食聽起來很痛苦?其實只要減少一餐就可以了!清水泰行建議把早餐拿掉不吃,「一日吃兩餐」就能避免攝取過度的醣類,雖然醣類、蛋白質以脂質並列為身體必需的三大能量,但我們的身體有能把蛋白質以脂質轉換成能量的機制,相比古代一天只吃兩餐的古人,現代人其實常常攝取「碳水化合物過過剩」。

 

 

 

source:博客來    

source:博客來    

source:博客來    

「低醣 ╳ 輕斷食」 瘦身效果 Double! 最強瘦身減重食譜,消除精神焦躁、沉重感與身體不適,空腹時間就是打造健康身體的關鍵

想要低醣+輕斷食對症下藥?這本從簡單的理論到實踐都完整教學,不只介紹早、中、晚餐的重點和可食用的食材,同時收錄多位料理名師特別設計的美味食譜,以減醣餐食搭配「輕斷食」的組合一舉提升2倍減重效果,號稱是「最強瘦身減重食譜」!

 

 

 

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