宅在家睡覺就能躺著瘦!日本懶人「睡眠減肥法」&幫助瘦身的3個睡前習慣

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宅在家睡覺就能躺著瘦!日本懶人「睡眠減肥法」&幫助瘦身的3個睡前習慣

宅在家睡覺就能躺著瘦!日本懶人「睡眠減肥法」&幫助瘦身的3個睡前習慣 瘦身、減重、睡眠、睡眠瘦身法、睡覺減肥
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宅在家防疫都沒動,肥肉和體重也跟著「校正回歸」了嗎?想減肥但又不想運動的懶人們,不妨來試試看日本的「睡眠瘦身法」吧!據說只要睡對方法,1個月居然就可以瘦大約1公斤?!這是真的嗎?

 

擁有日本化妝品檢定3級資格、一位現居東京的台灣女孩,在Instagram帳號「一個東京女孩」上分享了這個先前很紅的日本「3:3:7」睡覺減肥法,以及可以幫助瘦身的3個「睡前習慣」改變。究竟是什麼「睡法」這麼神奇,趕緊來瞧瞧吧!

 

 

▌目次


▼ 懶人「睡覺減肥法」1個月瘦1公斤

為什麼睡覺就能瘦?

日本「3:3:7」睡眠瘦身法

失眠的話怎麼辦?

▼ 改變「睡前3個習慣」就能減肥

▼ 總結

 

 

▌懶人「睡覺減肥法」1個月瘦1公斤!


聽說只要「睡對方法」,一個晚上竟然等於慢跑1小時?!這是真的嗎?其實這不是個新概念,根據日本肥胖醫學專科醫師佐藤桂子在2014年出版的《睡得好就瘦得了》書中提到,只要擁有正確睡眠,身體就可以分解脂肪。

 

所謂的睡對方法,也就是「3:3:7」睡眠瘦身法,據說一晚能分解約300kcal的脂肪,相當於慢跑1小時的熱量,1個月大約可瘦1公斤。

 

聽起來這麼神奇,究竟是什麼原理呢?又要怎麼進行?下方IG貼文往右點擊,就有這個「3:3:7」睡眠瘦身法的秘密!另外,小編也在下方幫大家整理出了文字版,想要邊睡覺邊減肥,就趕緊筆記下來吧!

 

 
 
 
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為什麼睡覺就能瘦?

佐藤醫師指出,人在睡覺時,身體會分泌「生長激素」荷爾蒙,其功能分成2種,分別是「消除疲勞」和「分解脂肪」。

 

如果擁有正確的睡眠,便能讓身體分泌生長激素,一晚能分解300kcal的脂肪,相當於慢跑1小時的熱量。換句話說,用正確的方式睡覺的話,1個月大概可以瘦1公斤!

 

 

日本「3:3:7」睡眠瘦身法

【3】剛睡著的3小時不能中途醒來

  • 無論幾點上床就寢,剛入睡後的前3小時絕對不能醒來!
  • 成人睡眠的前3小時屬於深層睡眠,會大量分泌成長荷爾蒙,這個時候如果醒來的話,會中斷體內激素代謝。

【3】在凌晨3點前進入深度睡眠

  • 晚上10點至凌晨2點間會分泌生長激素,長高、燃脂都靠它,因此這個時間必須保持熟睡。
  • 記得是要「在3點前進入深度睡眠」,而不是到了3點才上床睡覺喔!

【7】一天睡足7小時

  • 根據美國哥倫比亞大學的研究指出,睡眠5小時的人,肥胖率比7小時的人要高出52%。
  • 不只晚上,一整天的睡覺時間加起來有達到7小時就可以了。

 

失眠的話怎麼辦?

雖然瞭解了正確的睡覺方式,但人生總有那麼幾個難以入眠的夜晚吧?要怎麼對抗「失眠」呢?其實也有幾個小訣竅,可以幫助改善睡眠品質喔!

 

1. 睡前放鬆

  • 焦慮和神經緊繃容易睡不著,建議可以泡個熱水澡、伸展、按摩肌肉來放鬆。

2. 睡前不滑手機

  • 手機的藍光會導致腦部停止分泌「褪黑激素」,讓人睡不著。
  • 睡前看手機也非常傷眼!

3. 睡前少吃東西

  • 睡前吃太多東西的話,容易刺激大腦導致難以入睡。
  • 如果睡前要吃東西或喝東西的話,建議吃含有褪黑激素有助睡眠的櫻桃,或是喝有舒緩安定神經效果的薰衣草、玉蘭花、百合或洋甘菊茶。

 

 

▌改變「睡前3個習慣」就能減肥!


除了上面介紹由日本醫師推薦的「3:3:7」睡覺減肥法之外,還有一些其他與睡眠習慣有關的小方法可以當作輔助,而且做起來都相當簡單。下方IG貼文分享了可以幫助瘦身的3個「睡前習慣」改變,你也可以從今天起開始試試看喔!

 

 
 
 
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1. 飲食習慣

吃什麼?

  • 晚上建議吃以「蔬菜」為主的食物。
  • 睡前還可以喝1杯水促進代謝。

吃多少?

  • 晚上吃到「八分飽」。
  • 什麼都不吃的話,代謝會下降。

什麼時候吃?

  • 最晚「睡前2小時」要吃完。
  • 真的受不了的話,可以吃優格。

 

2. 晚上泡澡

  • 有促進血液循環、改善水腫、提高代謝、消除疲勞、放鬆、提高睡眠品質等效果。
  • 建議「水溫40度」最剛好,不管是泡短時間或是半身浴都有效果!

 

3. 伸展按摩

  • 有提高代謝、排出身體老廢物質、改善身體曲線、提高睡眠品質等效果。
  • 沒有時間的人,也可以在泡澡的時候邊按摩。
  • 伸展的話簡單就好,建議不要太激烈的運動。
  • 激烈運動要在「睡前3小時」以前完成。

 

建議的睡前模式

  • 睡前2小時:盡量不要再吃東西了。
  • 睡前1小時:是放鬆自己的時間。
  • 睡前30分鐘:伸展按摩、不碰手機。
  • 睡眠時間:理想是7小時。

 

 

▌總結


這個「睡覺減肥法」聽起來成效神奇,至於實際效果如何,當然也是因每個人體質和其他生活習慣而異。除了養成良好的睡眠習慣之外,搭配飲食控制、規律運動、培養健康的生活型態等,才是減肥瘦身更快更有效又更安全的捷徑!

 

※ 本文使用的內容、資訊、部分圖片等,由「一個東京女孩」授權提供。

 

Instagram/一個東京女孩 @a.tokyo.girl

現居日本東京的台灣人,日本化妝品檢定3級。

IG定期分享日本藥妝保養資訊。

 

 


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