每天喝足夠的水、少吃鹽和糖,營養師「我的餐盤」防疫飲食5大建議

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每天喝足夠的水、少吃鹽和糖,營養師「我的餐盤」防疫飲食5大建議

每天喝足夠的水、少吃鹽和糖,營養師「我的餐盤」防疫飲食5大建議 健康、慢性病、營養師、餐盤、口訣
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營養師5大建議,教妞妞們對抗病毒、增強免疫力!

在COVID-19爆發期間,足夠的營養和水分相當重要!國內新冠肺炎疫情確診死亡者,大多有慢性疾病、心血管問題及年紀較大,自身免疫力較差,當接觸病毒就更容易被侵入體內,短短兩天就一發不可收拾的出現發燒、咳嗽、呼吸困難等症狀,造成食慾不振、身體的營養越來越少的惡性循環。營養師特別推薦「我的餐盤」,教大眾維持均衡飲食,打造自身健康打造營養力、提升免疫力

 

 

 

飲食均衡吃到各種營養素的人往往更健康、黏膜與免疫系統更強、感染病毒的風險更低。因此,天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師建議民眾,應該每天吃各種新鮮且天然少加工的食物(例如:蔬果、豆製品、海鮮、肉蛋、雜糧、堅果等),從這些食物中得到身體所需要的各種營養素及抗氧化物質。同時喝足夠的水,避免添加糖飲料、油炸、高鹽過度調味等食品(例如:泡麵、鹽酥雞、麻辣火鍋、高鹽罐頭、沙茶醬等)。隨時保持身體有足夠的營養狀態對抗新冠病毒疫情爆發期。

 

 

 

「我的餐盤」4口訣

食物多樣性、食材要天然、優質蛋白讚、膳食纖維夠

衛生福利部國民健康署,推出我的餐盤聰明吃營養跟著來!讓民眾更容易理解如何達到健康的飲食,提供民眾更容易落實均衡飲食之健康生活型態,於日常生活中實踐在家也能吃得健康營養。天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師分享4句口訣:食物多樣性,六大食物天天吃;食材要天然,美味新鮮營養高;優質蛋白讚,豆魚蛋肉餐餐有;膳食纖維夠,促進腸道保健康。幫助民眾在新冠病毒疫情爆發期間,維持均衡飲食打造自身健康免疫力!

 

 

 

Source:unsplash

尤偉銘營養師表示,世界衛生組織WHO近日發表新冠病毒疫情爆發期間,飲食與營養的5大建議如下:

1.每天吃新鮮和未經加工的食物

吃蔬菜與適量水果(每日2-4份/每份約1平碗),豆類(例如:小扁豆,豆類),適量堅果(每日1-2份/每份約1湯匙)和全穀類(例如:糙米、南瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥、未加工的玉米,小米,燕麥等)和優質蛋白質來源(豆製品、海鮮、肉蛋、乳製品)。對於零食或點心,請選擇當季新鮮水果,而不要選擇糖,脂肪或鹽含量高的食物。

 

 

 

2.每天喝足夠的水

水是生命必不可少的。水可以運送血液中的營養成分、調節體溫,運送代謝的廢物並潤滑和緩衝關節。鼓勵民眾每天喝8-10杯水(每杯約240cc)。水是最佳選擇,但您也可以食用其他含水的飲料,例如:無糖的現打蔬果汁、1壺水加1片檸檬片、無糖的茶和咖啡(注意不要攝入過多的咖啡因),一定要避免使用甜的糖漿,濃縮果汁,碳酸飲料和含糖的飲料。

 

 

 

3.吃適量的油脂

選擇不飽和脂肪的食物(例如:海鮮、酪梨、堅果、橄欖油、黃豆油、苦茶油等),避免飽和脂肪(例如:肥肉、雞皮、內臟、酥油、黃油等)。建議選擇脂肪含量低的肉類(魚、家禽),避免高脂肪及高鹽的加工肉品。在許可的情況下,選擇低脂的牛奶和奶製品,避免有反式脂肪的加工食品,像是休閒餅乾食品、油炸食品、冷凍比薩食品、人造油脂和脂肪抹醬等。

 

 

 

4.少吃鹽和糖

在家烹飪和準備食物時,避免過量的鹽和高鈉調味品(醬油和魚露),有心血管疾病的患者,請將每天的鹽攝入量限制在6公克以下並使用加碘鹽。避免食用鹽和糖含量高的零食,避免汽水以及其他含糖量高的飲料(例如:果汁,濃縮果汁和糖漿,調味奶和乳酸飲料),選擇適量的當季新鮮水果,而不是甜的零食,如餅乾,蛋糕和巧克力。

 

 

 

5.避免外出吃飯

在家用餐可降低與他人的接觸率,並降低感染COVID-19的機會。必要外出時請戴口罩,建議您與咳嗽或打噴嚏的人至少保持1公尺的距離。避免在餐廳和咖啡店等擁擠的社交環境中用餐,感染者的飛沫可能會在擁擠的環境中快速的擴散開來,落在餐具、桌面和人們(例如:客戶和員工)的手或身上,我們應該要經常洗手,避免病毒的傳染鏈。

 

 

 

【延伸閱讀】

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面試「自我介紹範例」!10個履歷撰寫+口語表達技巧,年後轉職、新鮮人必看

面試「自我介紹範例」!10個履歷撰寫+口語表達技巧,年後轉職、新鮮人必看 面試、自傳、怎麼寫、範本、模板、學生、畢業生、上班族
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履歷撰寫技巧!學起來!

不管你是學生正要面試學校,還是上班族想找新工作,除了履歷需要讓人耳目一新外,面試時吸引人的自介,也相當重要。如何寫出令人印象深刻的自我介紹內容?今天小編將分享吸引人的範本給你!馬上來看看。

 

 

 

履歷撰寫技巧

履歷夠不夠吸引人,決定你是否有面試機會。統計指出人資平均觀看每份履歷的時間大約只有 2~3 分鐘,如何才能不被免刪,從數十封履歷中脫穎而出,獲得面試機會呢?小編就來分享 5 個秘訣給你。

 

1.清楚的基本資訊

清楚、詳細的個人資訊在履歷中是必備的,能方便面試人員快速了解你,可以用條列式的方式寫下來,像是姓名、電話、電子信箱、地址、出生年月日等等。尤其電話、電子信箱更是目前聯繫的主要管道,一定要寫清楚。

 

2.重點說明學歷、工作經歷

再來是你的學歷、工作經歷、專業技能,記得需提供相關資料佐證。例如補充寫上求學或任職開始時間與結束時間,以及輔助說明的文字。

 

3.數據化重要經歷

履歷中最重要的部分就是與應徵學校或者職缺相關的經歷了。除了清楚寫下你曾做過與職缺相關的工作內容外,更加分的就是以數據佐證。比如說你為公司帶來多少業績成長、為網站增加多少流量,用數據來說話,更有說服力。不過請記得數據化的過程中,僅以成長百分比來表示,不要寫出公司內部的機密數字。

如果你是學生還沒有工作經驗的話也沒關係,學生時期的志工、打工、實習經驗都可以為你的履歷加分。

 

4.自傳

自傳是強調你的經歷與補充說明更多技能的地方,小編認為自傳的部分更能表達出應徵者的個人特色。可以更詳細的用口語但不失專業的方式介紹自己,也能提到與職缺相關的興趣,增加你多元的一面。

 

5.美化版面

上述的履歷重點都整理出來後,就是要好好美化版面了。小編建議不要使用人力銀行制式的履歷表格,因為可能你的經歷很棒,但是因為跟多數人使用的版面一樣,所以被略過~建議設計自己的版型是最棒的,不但能表現出個人特質,也能讓履歷更與眾不同。

 

 

 

表達技巧

成功來到面試階段後,就要開始準備面試囉!這階段口語表達的技巧是重點。不過也不用太緊張,只需要清楚大方就可以了。

 

1.口齒清晰、落落大方、親切友善的態度

面試人員基本上已經看過你的履歷,此階段目的是要確認你的個人特質、溝通表達、交談應對等臨場反應。態度將會是這階段的重點,口齒清晰、大方,態度輕鬆但不輕浮,有條不紊地將資訊傳達給對方。

 

2.條列化個人資訊

替面試官抓出你的履歷重點!清楚說明個人資訊、學歷、工作經歷。額外的加分資訊也能提到,例如興趣、人格特質。

 

3.將個人能力與應徵職缺連結起來

一、二點主要是說明自己的能力,接下來則是要把前兩項與應徵的職缺做連結。把自己與此職缺相關的原因列舉出來,像是讓面試人員了解你可以為這份工作帶來什麼好處?你為什麼適合這個職缺?你有哪些能力很適合這個工作等等,積極展現你是可以勝任這份工作的!

 

4.事前搜尋公司資訊

事前需要做足功課,舉凡公司官網、粉絲團、求職頁面、相關報導都要讀清楚。可以幫助你更了解公司外,碰到面試人員提問也能更從容應對。

 

5.有備而來的提問

事前了解公司的種種資訊,適時地表達你有做功課的誠懇態度,會讓人覺得更加分。最後面試階段一定要提出問題!與公司、職缺相關的疑問都可以,問就對了。

 

 

 

 面試範本

社會人士面試範本:

我是(姓名),(兩項與應徵工作職缺相關的能力)是我過往擅長的工作內容。(人格特質、興趣)的我,因為喜愛分享所以架設了(提及官網、部落格、作品集)和大家分享我的作品,(簡述作品集內容,例如攝影、插畫、文字相關)。

從(學校)畢業後,因為興趣與專長的關係,第一份工作在(前公司)任職,我將專長與興趣充分運用在這份工作上,也在這份工作中學到很多,包括(兩項與應徵工作相關的能力)的經驗。

在這份工作中,我為公司(帶來多少客戶、增加多少業績、流量等數據化資訊),自己也學到很多,像是(提及其他加分的專業能力),平時我也非常喜歡(提到個人興趣,展現個人特質)。

因為我有(兩項與應徵工作相關的能力),相信我能勝任這份工作,也會努力學習,希望未來能為公司成功帶來成長。

 

學生面試範本:

我是(姓名),今年將從(高中或大學)畢業,我的個性 OO (提及自己的個人特質)、我的興趣是 OO,對本科系的內容很感興趣。平時就會閱讀相關的知識(舉例說明);暑假與寒假期間也曾在 OO 公司實習與打工,工作內容有(提及兩~三項應徵科系相關的內容),我將專長與興趣充分運用在這份實習上。

實習期間我協助公司做了:(例:網站內容撰寫、攝影、官網建置、社群行銷),這邊是我的作品集。(簡述作品集內容,例如攝影、插畫、文字相關)。自己也學到很多,像是(提及其他加分的專業能力)。希望能到本科系學習更多相關的專業技能!

最後提醒大家,面試前一定要把講稿打下來,反覆練習至少三次,而且一定要實際講出來!

 

 

 

【延伸閱讀】

新鮮人求職、上班族轉職必看!7 個履歷設計步驟,寫出讓人眼睛一亮的內容!

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著作來源:Pinkoi

原文出處:自我介紹怎麼寫 ?一分鐘吸引人的自我介紹範本,學生、上班族面試沒問題!

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