一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做

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一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做

一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做 楊丞琳、瑜珈、腰痠背痛、
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工作久站、久坐回到家總腰痠背痛?快跟著楊丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班時間久站、久坐,每次回到家總是覺得腰痠背痛,沒時間、沒預算去給人家按摩,其實在家做些簡單的瑜珈伸展就能有感放鬆!一直都有在練瑜珈的楊丞琳,近期特別拍攝「瑜珈拉伸」教學影片,分享自己平常私下會做的招式「嬰兒開髖」,一個動作,就能有感放鬆下腰背,妞妞們快跟著做。

 

 

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在練瑜珈的妞妞,一定對「嬰兒式」不陌生,這通常會是最後收尾舒緩放鬆的動作,而楊丞琳這次要來分享的則是「嬰兒開髖」,很多人經過一天的久站、久坐,會覺得背部跟腰中間那截特別痠,但其實這並非只有「腰」本人在痠,有可能是大腿、胯下都有痠痛感,那種痠痛感會一直延伸到整個身體中段。而透過「嬰兒開髖」的伸展,能夠讓整個下腰背好好放鬆。

 

 

 

「嬰兒式」VS.「嬰兒開髖」

source:rainie77@IG

楊丞琳解釋,「嬰兒式」跟「嬰兒開髖」的肢體動作不太一樣,嬰兒式通常是採跪坐姿,雙腳併攏,將身體直接向前趴下,把自己當作嬰兒般停留放鬆。

 

 

 

source:rainie77@IG

而「嬰兒開髖」雖同樣採跪坐姿勢,但膝蓋要向外打開,兩腳的大拇指要靠在一起,再盡你所能地將身體往前趴,盡量將胸口貼地。

 

 「嬰兒開髖」常見NG動作

source:rainie77@IG

這個看似簡單基本的動作,其實做起來會很有痠感,對於筋比較硬的妞妞,或是瑜珈初學者來說,會有點挑戰!楊丞琳提醒,身體向前伸展時,千萬不能硬撐,甚至出現刺痛感,這就失去這個拉伸動作的意義。

 

 

 

source:rainie77@IG

初學者不需要強迫自己一開始就要胸口貼地,但,身體向前趴時,記得屁股不能跟著翹起來,或是腰背整個拱起來,正確的姿勢應該是腰背盡量呈一直線,額頭朝地面,或是下巴朝地面。

 

 

初學者改用手肘支撐

source:rainie77@IG

如果將雙手向前伸直,感覺到身體很痛,那麼可以試著將手彎曲,改用手肘支撐,同樣要去感受大腿內側有被拉伸的感覺,只要有做對的話,會感受到下腰背的區域是很放鬆的,同樣屁股不能翹起來、腰背部能拱起來喔。楊丞琳提醒,千萬不要因為太痛,就把力氣全放手肘硬撐,這樣就變成在做平板式囉!

 

 

 

source:rainie77@IG

等身體的筋慢慢練柔軟後,就可以朝正確的姿勢邁進!在做的時候,記得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?楊丞琳分享自己上過不同位瑜伽老師的課,有的老師甚至停留過10分鐘,讓整個髖打開、下背放鬆。不過如果是初學者,楊丞琳建議可以搭配呼吸,先從兩分鐘開始,再慢慢拉長到五分鐘

 

 

 

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7首父親節必聽催淚親情之歌!新版灰姑娘卡蜜拉〈First Man〉MV看到哭

7首父親節必聽催淚親情之歌!新版灰姑娘卡蜜拉〈First Man〉MV看到哭 父親節、父親節歌曲、催淚、父親、爸爸、
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一年一度的父親節即將來臨,
相信大家都會趁著這個時刻表達謝意。
但對於一些人而言,
這些心裡話有時真的很難說出口,
這時用音樂來獻上祝福或許是個不錯的選擇。
現在就讓 VoiceTube 為各位推薦 7 首必聽的父親節歌曲!

父親節(Father’s Day)即將到來,想好今年該用什麼樣的方式來向自己的父親表達感恩之情了嗎?除了親口感謝爸爸平時的辛苦付出外,很多人也會選擇透過音樂來傳遞對父親的愛。今天就跟著 VoiceTube 一起來認識 7 首打動人心的經典父親節歌曲,為偉大的爸爸們獻上最真摯的祝福!

 

(圖/Unsplash)

 

 

Queen – Father To Son(1974)

Father To Son 收錄於英國搖滾天團 Queen 在 1974 年發行的第二張專輯 Queen II,歌詞內容以父親向兒子傳授(pass on)經驗的角度出發,講述兒子雖然因為還處於青春期(adolescence)的叛逆(rebellious)階段,無法理解身為人父事事為孩子著想的立場,但相信他未來成家立業後,也會給自己的兒子相同的建議。

 

Take this letter that I give you. Take it sonnyhold it high.
收下我給你的這封信。拿著它,小夥子,勇敢高舉起來

 

 

 

Miley Cyrus & Billy Ray Cyrus – I Learned From You(2006)

I Learned From You 出自於迪士尼原創電視影集《孟漢娜》(Hannah Montana)的原聲帶,由飾演主角的美國流行小天后 Miley Cyrus 與身為鄉村天王的父親 Billy Ray Cyrus 共同演唱。這首歌的歌詞聚焦在父親女兒之間的情感交流,敘述了 Miley 過去曾對父親的教誨(teaching)感到不以為意(indifferent),長大後卻發現每句話背後其實都蘊含相當重要的價值。

 

learned from you that I do not crumble.
我從你身上學會不要輕易崩潰

 

 

 

Avicii – The Nights(2014)

The Nights 是瑞典已故電音(electronic music)天才 Avicii 的代表作之一。Avicii 最初的歌曲創作理念是想藉此來訴說對父親無限的感謝與思念,歌曲靈感(inspiration)則來自於愛爾蘭海盜的飲酒歌。而 The Nights 所採用的曲風也非常與眾不同,是一首結合民謠搖滾(folk rock)元素的前衛浩室(Progressive House)舞曲。

 

He said, “Go venture far beyond the shores. Don’t forsake this life of yours.”
他說:「快遠離岸邊,盡情展開冒險。千萬別輕易放棄你的人生。」

 

 

 

Demi Lovato – Father(2015)

為了向在 2013 年過世的父親 Patrick Lovato 致敬,美國女歌手 Demi Lovato 在 2015 年推出單曲 Father,收錄在她的第五張專輯 Confident 中,以紀念自己患有精神疾病(mental disorder)仍保持樂觀堅強的父親。Demi Lovato 也特別設立了 Lovato Treatment Scholarship Program 的治療計畫,來幫助像她父親一樣飽受精神疾病所苦的人度過難關。

I know you were a troubled man, I know you never got the chance to be yourself.
我知道你是個時常會感到憂慮的人,也知道你從未獲得做自己的機會。

 

 

 

Owl City – Not All Heroes Wear Cape(2018)

Not All Heroes Wear Cape 是 2017 年 Owl City 所推出的單曲,於隔年收錄在他的第六張專輯 Cinematic 中。這首歌由主唱 Adam Young 親自作詞編曲,內容講述許多父親雖然都是孩子心目中的超級英雄(superhero),但在他們堅強的(sturdy)外表下,其實都藏著一顆溫柔的(tender)心。

 

He doesn’t fight crime or wear a cape. He doesn’t read minds or levitate.
他不會打擊犯罪或戴著披風,也沒有讀心術或飄浮等超能力。

 

 

 

Coldplay – Daddy(2019)

Daddy 這首歌收錄在 Coldplay 於 2019 年發行的專輯 Everyday Life 中,主唱 Chris Martin 用近乎呢喃(whisper)的口吻搭配簡單的鋼琴與吉他旋律,以說故事的方式唱出孩子對父親的深深思念。MV 更找來了曾獲奧斯卡金像獎的 Åsa Lucander 導演操刀製作,以木偶搭配動畫的專業手法,敘述女孩獨自迷失在汪洋中的傷心故事,並透過大海來隱喻(metaphor)對父親的零碎記憶。

 

Daddy, are you out there? Daddy, why’d you run away?
父親,你在那裡嗎?父親,你為何要逃離我身邊呢?

 

 

 

Camila Cabello – First Man(2020)

First Man 收錄於 Camila Cabello 2020 年的專輯 Romance 中,歌詞內容描繪她與父親相處的回憶及父女間的緊密羈絆。除了展現對父親的愛之外,Camila 也透過這首歌刻劃出父親看著女兒找到心上人,心中那份既欣慰(gratified)卻又捨不得(reluctant)的矛盾(contradictory)心情,並強調這樣無私(selfless)的愛相當難能可貴。

 

You’re looking at me, we’re walking down the aisle.
在我結婚的那天陪我走紅毯時,你望著我。

 

 

 

以上就是 VoiceTube 為大家整理的父親節必聽英文歌曲清單,如果你是個愛在心裡口難開的人,不妨可以在今年慶祝父親節的時候播放這些歌曲,用音樂來傳達對爸爸的愛與感謝!

 

【同場加映】「熱情或恐懼,你選擇哪條路?」金凱瑞和爸爸學到的最寶貴的一課 (Jim Carrey 2014 MU)

 

 

 

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