減重、甩掉脂肪必吃維生素B群?藥師:搭配鈣質、魚油效果加倍

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減重、甩掉脂肪必吃維生素B群?藥師:搭配鈣質、魚油效果加倍

減重、甩掉脂肪必吃維生素B群?藥師:搭配鈣質、魚油效果加倍 瘦身、減肥、脂肪、維生素、B群
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吃維生素B就能幫助減肥?

有的人認為減肥就是要吃的少,其實,正確減肥觀念,是要吃得對,還要吃得營養。尤其,攝取一些能夠促進代謝,或是能抑制脂肪細胞合成的營養素,也扮演重要關鍵!近來網路上說,想減重的人,必吃維生素B群神隊友,真的是這樣嗎?吃B群加咖啡提神會更棒嗎?什麼情況才需要補充維生素 B群呢?來聽聽藥師詳細解答。

 

 

 

維生素B群是參與身體能量、營養代謝過程重要的輔酶

source:pexels

提到維生素B 群,一般人都常將其視為補充體力的「萬靈丹」,至於維生素B群真的與人體胖瘦有關係嗎?馬尚榮藥師表示,維生素B 群是人體必需維生素之一,尤其維生素B群是參與身體能量、營養代謝過程重要的輔酶,本身無熱量,適度攝取有利分解、吸收食物,將其轉換為人體所需的能量(ATP)。

 

但是,如果體內維生素B群不足,細胞會因此缺乏能量,而自然出現疲勞、倦怠等不適症狀。因此,才有對抗疲勞要補充維生素B群的說法。甚至要注意,長期缺乏維生素B群,就有可能影響人體代謝功能的運作,引發神經病變、口角炎、惡性貧血等不適症狀,以及不容易減重成功。

 

 

 

維生素B群有14種種類,依所需清況的不同再選擇使用

要注意的是,維生素B群有14種種類,依所需清況的不同,再選擇使用,才能有不同的改善效果。常知的維生素B群冢族包括,B1、B2、B6、B12 、B9(葉酸),其中B1、B2、B6、B12這4種高單位營養複方成分,可以輔助止痛。作用原理是提升激素的運用,阻斷神經傳導,幫助修復神經。

 

 

 

想要提神可以適度攝取B1、B2,幫助醣類代謝

source:pexels

此外,如果是考生、上班族想要提神,就可以適度攝取B1、B2,幫助醣類代謝,因為提升腦力,針對大腦營養來源需要葡蔔糖。但是,坊間有一說:「吃維生素B群加咖啡,提神會更棒嗎?馬尚榮藥師表示,其實不然,這是心理作用。因為兩者相加一起吃,並不會增加代謝速度,反而可能使能量消耗更快,更加感覺疲累。

 

還有人提到,「維生素B群不能晚上吃,避免影響睡眠,會睡不著。」答案也是不正確。如果攝取的是維生素B6、B12,有助於穩定神經,可消除焦慮,是合成血清素的原料,血清素掌控多種神經傳導物質,且負責調節人體多種荷爾蒙的分泌,因此具有調節生理時鐘、食慾或飢餓感、學習記憶、睡眠品質等。另外,B3是菸鹼酸,若能適量補充,可以延長睡眠期間快速動眼期的時間,減少在夜間醒來的次數。

 

 

 

維生素B1、B6與B12搭配3大維生素輔助減重

source:pexels

令人關心的是,維生素B群當中,到底哪一些與減重、甩掉脂肪有關?馬尚榮藥師表示,如果要減重,B1、B6與B12不可缺,這一些可以輔助代謝能量,增加基礎代謝率。本身喜愛健身的馬尚榮藥師分享,平時會適度補充天然酵母B群,吸收效率比較高。不過,要提醒的是,減重也不能單靠B1、B6與B12,這樣無法成功。還必需要搭配其以下3大維生素,以及其他礦物質與營養素:

 

1.維生素A:

維生素幫助代謝,對於甲狀腺功能有調節作用,有助促進糖、脂肪、蛋白質三大營養物質代謝,而有輔助減重效果。

2.維生素E:

維生素E抗氧化力強,能對抗自由基,具有促進人體新陳代謝,改善血液循環,清除體內廢物,避免毒素在腸胃堆積的好處。

3.維生素D:

有一項來自美國的研究新發現,維生素D還能藉由增加血清素分泌,影響大腦下視丘的飽食中樞來提昇我們的飽足感,進而降低造成肥胖的風險,達到幫助減肥的效果。

 

 

 

搭配鈣質、魚油等,減重效果看得見

除此之外,馬尚榮藥師也表示,透過維生素B1、B6與B12再搭配像是鈣質、魚油等礦物質與營養素,也有輔助減重效果。魚油是不飽和脂肪酸,可幫助肌肉合成,也有助減重。還有根據《英國營養學期刊》的研究指出,足夠鈣質攝取有助於「抑制食慾」,而輔助達到控制體重效果。

 

最後提醒,維生素B群屬於水溶性維生素一員,無法儲藏於人體中,一旦攝取過量便會藉由尿液排出體外。所以,並不是吃愈多好。想要發揮維生素B群的好處,仍然要依照個人需求,再進行補充。透過在均衡飲食之下,一般沒有匱乏疑慮,一旦發現不足,再適度補充,即可達到改善健康,甚至輔助減重的目的。

 

 

 

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一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做

一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做 楊丞琳、瑜珈、腰痠背痛、
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工作久站、久坐回到家總腰痠背痛?快跟著楊丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班時間久站、久坐,每次回到家總是覺得腰痠背痛,沒時間、沒預算去給人家按摩,其實在家做些簡單的瑜珈伸展就能有感放鬆!一直都有在練瑜珈的楊丞琳,近期特別拍攝「瑜珈拉伸」教學影片,分享自己平常私下會做的招式「嬰兒開髖」,一個動作,就能有感放鬆下腰背,妞妞們快跟著做。

 

 

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在練瑜珈的妞妞,一定對「嬰兒式」不陌生,這通常會是最後收尾舒緩放鬆的動作,而楊丞琳這次要來分享的則是「嬰兒開髖」,很多人經過一天的久站、久坐,會覺得背部跟腰中間那截特別痠,但其實這並非只有「腰」本人在痠,有可能是大腿、胯下都有痠痛感,那種痠痛感會一直延伸到整個身體中段。而透過「嬰兒開髖」的伸展,能夠讓整個下腰背好好放鬆。

 

 

 

「嬰兒式」VS.「嬰兒開髖」

source:rainie77@IG

楊丞琳解釋,「嬰兒式」跟「嬰兒開髖」的肢體動作不太一樣,嬰兒式通常是採跪坐姿,雙腳併攏,將身體直接向前趴下,把自己當作嬰兒般停留放鬆。

 

 

 

source:rainie77@IG

而「嬰兒開髖」雖同樣採跪坐姿勢,但膝蓋要向外打開,兩腳的大拇指要靠在一起,再盡你所能地將身體往前趴,盡量將胸口貼地。

 

 「嬰兒開髖」常見NG動作

source:rainie77@IG

這個看似簡單基本的動作,其實做起來會很有痠感,對於筋比較硬的妞妞,或是瑜珈初學者來說,會有點挑戰!楊丞琳提醒,身體向前伸展時,千萬不能硬撐,甚至出現刺痛感,這就失去這個拉伸動作的意義。

 

 

 

source:rainie77@IG

初學者不需要強迫自己一開始就要胸口貼地,但,身體向前趴時,記得屁股不能跟著翹起來,或是腰背整個拱起來,正確的姿勢應該是腰背盡量呈一直線,額頭朝地面,或是下巴朝地面。

 

 

初學者改用手肘支撐

source:rainie77@IG

如果將雙手向前伸直,感覺到身體很痛,那麼可以試著將手彎曲,改用手肘支撐,同樣要去感受大腿內側有被拉伸的感覺,只要有做對的話,會感受到下腰背的區域是很放鬆的,同樣屁股不能翹起來、腰背部能拱起來喔。楊丞琳提醒,千萬不要因為太痛,就把力氣全放手肘硬撐,這樣就變成在做平板式囉!

 

 

 

source:rainie77@IG

等身體的筋慢慢練柔軟後,就可以朝正確的姿勢邁進!在做的時候,記得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?楊丞琳分享自己上過不同位瑜伽老師的課,有的老師甚至停留過10分鐘,讓整個髖打開、下背放鬆。不過如果是初學者,楊丞琳建議可以搭配呼吸,先從兩分鐘開始,再慢慢拉長到五分鐘

 

 

 

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