情緒也會「換季」?心理學家推薦5方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情

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情緒也會「換季」?心理學家推薦5方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情

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換季的時候會有淡淡的、說不上來的憂傷?

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說到「換季」,你第一時間會想到什麼?怎麼收納夏天的衣服?該添加哪些秋裝?其實除了衣服要換季,有時候就連「心理情緒」也會跟著季節轉換而有所變化!

 

 

高腰圓領七分袖長洋裝|純棉植物染工裝外套

很多人不會把心情鬱悶的原因跟「換季」連結在一起,也因此導致低落的情緒無法被對症下藥。所以!在這個正值夏轉秋、冬的季節裡,就讓我們一起來看看季節將如何影響我們的心理,我們又可以如何「讓心情好好換季」。

 

 

 

秋冬常發生!「換季」莫名讓你感到焦慮?

隨著秋天的第一片葉子落下,你的心情也跟著墜入低谷了嗎?

秋天的來臨,意味著日照的時間變短,然而「陽光」這個稀鬆平常到我們經常忘記的東西,其實重要性跟氧氣和水不相上下啊!

 

當白天的時間越來越短,能照到陽光的時間自然也會縮短,而維生素 D 這個可以藉由曬太陽合成的重要元素也會因此減少。你可能不知道的是一旦維生素 D 不足,會使人體缺乏血清素,從而讓你感到焦慮,甚至憂鬱等情緒波動!

 

這種因為進入秋、冬季而導致心情鬱卒的現象,通常我們會把它稱為「季節性情緒失調」(以下簡稱 SAD),也就是俗稱的「冬季憂鬱」。所以今天我們要來看能戰勝它的 5 個方法!(P 編也會一並推薦幾個適合的活動,趕快往下找答案吧)

 

 

 

向換季憂鬱說 bye bye 的「5 個實用方法」

10 月街景實拍手機攝影課〈台北散步寫真〉

1. 試試「光療」吧!

既然知道「照光的時間」會間接影響你的心情,那就更應該在晴天的日子出門走一走,或者可以根據紐約大學臨床心理學博士蓋.溫奇(Guy Winch)的建議,使用「太陽的替代品」——能夠提供 10,000 LUX 光的燈具,目前這種「光療法」已被證實對治療 SAD 很有效,但也別忘了在購買前務必確認設備的品質以及適當的「照光量」喔!

 

 

 

情緒春時漫語燒花罩衫|Jamie Leggings

2. 起身去「運動」

無論是快走個半小時、學跳一支舞,還是一邊聽自己喜歡的音樂一邊在健身房裡重訓,都是可以幫助你遠離 SAD 的好方法!因為運動可以促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收,而腦中號稱「快樂激素」的正是多巴胺(Dopamine)本人。

 

 

 

有機雪耳露

3. 均衡「飲食」

心情不好可能會讓你停不下吃甜食的念頭,但是數字增加的體重又會讓你心情更差?其實,在漸冷的天氣下,體重增加是很自然的!所以只要讓自己的體重不要超過正常值,並試著在每日建議攝取的卡路里之下,達到碳水化合物跟足夠的蛋白、蔬果攝取平衡——讓你的身體感受到「健康」,心裡也會少掉一些負擔。

 

 

 

4. 維持一個穩定的「睡眠時間表」

SAD 可能會導致晝夜節奏的混亂,因而影響你的睡眠,所以在這個時期制定一個能幫助自己嚴格遵守的「睡眠時間表」,會是個不錯的方式。除此之外,P 編也在這裡推薦幾個睡眠好物,希望能幫助到難以入眠的你。

 

① 【助眠】漢方養生茶 | 浮小麥、紅棗、甘草

這款漢方養生茶總共有 9 種不同的風味,分別針對不同的上班族狀態!今天 P 編要推薦的當然就是給難以入眠、淺眠多夢的你的「安神助眠款」。

這款助眠漢方飲嚴選天然中藥材,並以低溫烘焙研磨製成,內含能夠幫助入睡、安神的「浮小麥」,豐富維生素 B&C 的「紅棗」跟可以潤喉的「甘草」。

 

 

 

② 頂級熔岩無火蠟燭「天然精油擴香」

不用再透過點燃蠟燭來帶動香氣,這款冥想香薰石只需將鐵盒放置在想擴香的空間,再滴上幾滴精油就能喚醒精油多層次跟深沉的香味。精油還有多達 14 種味道可以選擇,挑一個最適合自己、最能讓你放鬆的味道放在床頭試試看吧!

 

 

 

10-12 月跟著在地小農山林採集

5. 出門「玩」就對了

一旦心情低落也會降低出門的慾望,但是鎖在房裡不只會降低「日照」的時間,通常也只會讓你更感孤獨、寂寞。所以盡量在這種時候,或幫自己安排一個當天來回的北海岸小旅行,或跟朋友策劃一個三天兩夜的爬山、美食行程,甚至當未來可以出國了,直接飛到一個溫暖、日照長的城市也能為你帶來不錯的效果。

 

 

 

延伸閱讀

【換季收納教學】2 個步驟幫你「斷捨離」!簡單好上手的換季保養瓶罐、衣服收納術換季的斷捨離:4 大衣物收納法則 

 

 

著作來源:Pinkoi
原文出處:【實用】情緒也會「換季」!心理學家推薦 5 個方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情

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工作必備品!輕巧精緻才是最新流行趨勢,編輯群一致激推重量超輕、顏色超美的它

工作必備品!輕巧精緻才是最新流行趨勢,編輯群一致激推重量超輕、顏色超美的它 三星、SAMSUNG、Galaxy Tab S7 FE、平板、三星平板
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三星最新平板Galaxy Tab S7 FE,外型絕美還擁有實用強大功能,編輯的一天有它效率超高!(比讚)

 

最新流行單品趨勢,問妞編輯最準了~現在大包已經太落伍,小包才是趨勢,包內極簡化也是一門重要的學問。放進包包的東西不只要有質感、輕巧,最好還能有多種功能,編輯群一致激推三星最新平板Galaxy Tab S7 FE,外型絕美還擁有實用的強大功能,根本滿分,妞編輯一整天完全離不開它!

 

 

 

#外型輕巧帶著精緻設計感

隨身攜帶OK!學習、追劇、辦公一次滿足

三星最新平板「Galaxy Tab S7 FE」採12.4吋超大螢幕、8.9mm極窄邊框設計,搭配800萬後置鏡頭、500萬前置鏡頭,搭配AKG調校雙揚聲器,支援Dolby Atmos杜比全景聲。精美外型相當吸睛,而最吸引妞編輯的地方就是它的大小與重量,輕巧好攜帶,能放入小包,辦公、學習或追劇都不能沒有它!(眼冒愛心)

 

 

 

#S Pen筆記超便利

開會輕鬆紀錄重要事項,寫字同時錄音

每天早上開會要討論的事情太多,來不及用鍵盤紀錄時,隨贈的S Pen是提升工作效率的好幫手!S Pen適用於各種App,手感就像是平常用原子筆寫字一樣滑順流暢,能直接在PDF檔上標記重點。

 

 

 

如果是需要做上課筆記、會議記錄的妞妞,推薦各位可以直接搭配內建的Samsung Notes。書寫筆記時可加入照片或繪製圖案,還有「手寫文字轉電腦文字」、拯救一行歪字必用的「水平校正」等功能。而妞編輯個人最常使用「語音同步筆記」,邊寫邊錄,錄製的內容會「儲存」在該手寫字中,點選即可回放,超級方便!最重要的是,如此強大的S Pen可吸附在橫向機身上方,攜帶方便且「無需充電」,不用怕忘記帶或它突然沒電,是永遠的神隊友啊~

 

 

 

#多重視窗

查資料、做筆記同時進行

編輯提升工作效率的「秘密武器」不只S Pen,還有「多重視窗」(笑)Galaxy Tab S7 FE支援同時開啟最多3個視窗,工作時能邊思考靈感,邊使用S Pen書寫重點、打開文章頁面確認報導內容、寄信或回訊息;追劇時想查劇情或角色介紹,不用跳出現在的視窗,利用多工處理就能邊看劇邊找資料;規劃旅遊時更少不了使用這個功能,一心多用超方便!(開會一邊找資料、一邊寫筆記、一邊偷看最新一集的動畫,啊,不是,妞編輯可是有在認真上班的!)

 

 

 

#16:10滿版螢幕超適合追劇

絕佳視覺感看好看滿歐巴與歐膩

中午用餐時段也少不了Galaxy Tab S7 FE的陪伴!16:10的滿版窄邊框大螢幕搭配杜比環繞音效,帶來絕佳的觀看體驗,讓人有身歷其境的臨場感,彷彿歐巴正在自己耳邊說話(嬌羞),大大地滿足視覺與聽覺,追劇追得超過癮,保證妞妞們會看著螢幕呵呵笑!(雙手比讚)

 

 

 

不僅在辦公室工作,輕巧的Galaxy Tab S7 FE也是編輯外出必備工具,放進小包揹著行動輕鬆無負擔,可邊採訪邊用S Pen錄音兼做筆記,或搭配外接鍵盤皮套一秒變筆電,直接現場打文章處理稿件,拍好的照片更能利用內建的修圖軟體調整細節,強大的功能讓人不得不愛,妞編輯大推呀!

 

 

 

Galaxy Tab S7 FE  鍵盤套裝組

ITFIT 雙模無線滑鼠 NT$890元+多功能滑鼠墊(故宮聯名款) NT$590元

Galaxy Tab S7 FE 單機版 故宮聯名書本式保護殼 NT$1,990元

三星最近還與故宮合作推出聯名配件,以館藏品〈欽定一甲第一名殿試策〉為主題,風格精緻又飽藏著古典韻味。「鍵盤套裝組」登錄送ITFIT雙模無線滑鼠、多功能滑鼠墊(故宮聯名款),「單機版」為「故宮聯名書本式保護殼」,背面還印著「隆哥賜 下筆有如神」,使用時超有被勉勵的感覺,讓人文思泉湧。看完Galaxy Tab S7 FE厲害特色令妞妞感到心動不已?快手刀入手,讓它陪伴你的每一天吧!

 

 

 

更多資訊可看:https://niusne.ws/2ez8y

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