上班族「久坐」導致肥胖、癌症等10大疾病!營養師提醒:每小時起身、規律用餐等5習慣必養成

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

上班族「久坐」導致肥胖、癌症等10大疾病!營養師提醒:每小時起身、規律用餐等5習慣必養成

上班族「久坐」導致肥胖、癌症等10大疾病!營養師提醒:每小時起身、規律用餐等5習慣必養成 久坐、肥胖、心臟病、癌症、伸展運動
share
心動瞬間_

妞妞們也別忘了站起來,做一下伸展運動啊~

吸菸對健康的傷害無庸置疑,近年來研究更發現,「久坐」這件事對全身的傷害,一點也不亞於吸菸!營養師提醒,之前COVID-19新冠疫情防疫期間大家待在家工作,事實上容易忽略久坐會帶來健康十大危害,包括肥胖、心臟病、癌症等,甚至久坐有可能加速消耗生命,要擁有健康必需要做到5件事,像是進行伸展運動、補充抗氧化營養素等,都是必勝要訣!

 

 

 

傳統上「久坐」是指身體長時間處於不活動的狀態,也就是運動或日常活動不足,過去都是鼓勵大家多從事運動相關活動,像是國民健康署就建議國人每天運動需至少30分鐘。但科學家發現,即使有規律的運動習慣,可能還是無法完全消除久坐對健康的危害。一項針對12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率的研究發現,女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%;男性則多了18%。所以,想要身體健康,在運動方面首先要做的不是動起來,而是站起來。

 

 

 

「久坐」是現代人的慢性疾病,恐陷入早死的危機中

「久坐」會對身體帶來嚴重影響,台灣健康營養教育推廣協會理事長、林雅恩營養師表示,久坐可能降低心臟循環的代謝能力或增加全身性的發炎反應,同時也和腰圍太粗、好膽固醇HDL的不足、和異常的三酸甘油脂及C反應蛋白(發炎指數)有關。研究發現,無論你是否有規律的運動習慣,只要每天坐著的時間超過6小時,可能就會讓自己處在心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病、肌肉骨骼退化及早死的危機中,多位著名的醫學內分泌學家甚至把「久坐」稱為「現代人的慢性疾病(sitting disease)」。

 

久坐的定義:每天有近3小時坐著,就可定義為「久坐族群」

久坐的定義又是什麼呢?林雅恩營養師表示,根據2011年一份研究指出,若工作中大於一半的時間都坐著,且每日除去睡眠的日常及休閒時間中(例如看電視、用餐、坐車通勤等),若有近3小時也是坐著的狀況,就可以定義為「久坐族群」(prolonged sitting),也等同於「不活躍生活型態」(inactive lifestyle)。

 

 

 

根據美國國家衛生研究院的醫學圖書館資料指出,這種生活型態對身體帶來的影響包括:

•減少身體燃燒熱量的機會,而因此增加體重。

•活動到肌肉的時間減少,因而喪失肌力和耐力。

•骨骼的健康也可能受影響。

•整體新陳代謝受影響,身體可能會出現對脂肪或糖的代謝異常。

•免疫系統的調節也可能受影響。

•血液循環不良。

•全身性的慢性發炎。

•荷爾蒙調節也可能出現異常。

 

 

 

【久坐帶來健康十大疾病風險】

同時,醫學界也歸納出下列這些十大疾病,可能和久坐或不活躍生活型態有關:

•肥胖

•心臟疾病,包括冠狀動脈心臟病和心肌梗塞

•高血壓

•高膽固醇血症

•中風

•新陳代謝症候群

•第二型糖尿病

•癌症,例如大腸癌、乳癌和子宮癌等

•骨質酥鬆症和跌傷骨折

•憂鬱症或焦慮症傾向

 

疫情長期待在家工作,你也成為久坐的受害者嗎?

因應COVID-19新冠肺炎疫情,長時間待在家工作,也形成了久坐下的受害者。一項針對疫情期間在家上班族的研究發現,約41.2%的人發生下背疼痛、23.5%的人有頸部疼痛的狀況。也有不少人發現疫情期間在家工作似乎增加了更多健康隱憂,包括坐姿不良、多工處理的壓力、更長時間看螢幕、睡眠品質不良、工作及家庭時間管理不良,以及人際關係的隔離壓力等,而產生慢性頭痛的症狀。

 

除此之外,另一項來自印度的心臟科醫師報告也指出,由於疫情期間減少外出的同時,也降低了慢性病患者定期回診、監測本身病況的頻率,可能導致在後疫情時代,發生原本就有的心血管或慢性疾病(像是糖尿病、高血壓等),出現惡化(血糖控制不良)或併發症(心肌梗塞或中風)的可能。

 

 

 

【5大好習慣遠離久坐危機】

林雅恩營養師提醒,後疫情時代,為了遠離久坐帶來的疾病的威脅,甚至致命的風險,日常應該養成5大好習慣,才能健康久久:

 

好習慣一:每小時起身,破解久坐魔咒!

研究發現,每天30~40分鐘中度到強度運動,才能恢復久坐10小時後對身體的傷害,但若只是採用單純打斷連續的久坐狀態,像是每小時起身活動2分鐘,例如倒水喝、站起來伸懶腰、看窗外遠方深呼吸或是上洗手間等,就可以幫助重啟新陳代謝和肌肉伸展,讓身體短暫脫離久坐不動的危害狀態。

 

好習慣二:飲食多營養,抗壓力加倍!

被久坐拖慢的新陳代謝、和面對家庭工作的雙重壓力,就要用均衡營養的飲食來幫忙。幫助代謝的維生素B群、抗壓必備的抗氧化營養素、和腸道順暢的膳食纖維,是在家久坐上班族最需要的三種營養素,從每餐吃到全穀雜糧類食物(取代精緻澱粉)開始,尤其富含花青素、屬於糙米類的黑纖米,每餐一碗就剛好可以輕鬆幫忙身體獲得這三種重要的營養素。

 

好習慣三:規律用餐,情緒進食退散!

壓力一來,食慾也跟著打亂,若是用餐時間太忙而沒有進食,下一餐就可能暴飲暴食或常常發現自己一直在找零食吃。一般來說,進食後胃排空到完全消化的時間大約6~8小時,也就是每6~8小時會感覺饑餓,大腦會釋放出「需要再進食維持體力」的訊息,所以即使在家工作,也盡量安排好自己在固定時間用餐,也事先準備好健康點心,例如涼拌蔬菜、適當份量的水果、優格、毛豆、堅果等,避免壓力引起的情緒性進食。

 

 

 

好習慣四:微運動多伸展的室內訓練!

疫情間出門頻率減少,活動量也跟著掉,但只要5分鐘伸展或10分鐘徒手訓練,也都是很好保持肌耐力的方式。從溫和的椅子瑜珈、坐姿扭轉,或地板皮拉提斯動作開始,進階到原地或靠牆深蹲、手撐棒式,或是加入心肺活動的登山者棒式、波比跳等高間歇運動,都能讓身體活動骨骼關節,遠離腰痠背痛脖子緊的人生。

 

好習慣五:事先安排多溝通,家庭工作分流分工!

無法改變家裡工作的環境,就只能靠家人互相配合分工了。事先分享工作的行事曆和時程安排,多少可以幫忙釐清在家工作的家長如何家庭分工和看照小孩。同時也可以和孩子討論每個人不同的行事曆,讓孩子參與家庭一天的時間安排,一起規劃好哪些時間要自己管理自己、哪些時間可以一起互動,讓全家的作息盡量不受空間互相影響,進而減少在家工作的壓力來源。

 

 

 

【延伸閱讀】

久站、久坐雙腿腫脹浮腳筋…雷射燒灼術治療靜脈曲張很「有感」

久坐單隻腳水腫、疼痛…小心深層靜脈栓塞,恐釀致命肺栓塞

久坐不動恐肺栓塞,死亡率達3成!謹記9點預防

share

1/23星座點點名:獅子透過學習,可以獲得大量收穫。每日星座進化2.0

1/23星座點點名:獅子透過學習,可以獲得大量收穫。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

別忘了要微笑~一起來聽聽占星老師「Mel」怎麼說吧~

 

 

 

Top1.天秤座

由於妳的腦海有著相當豐沛的靈感,現在也有著積極的行動力,於是不管想要做什麼事情、都會因為事半功倍而有很高的生產力。即使是缺乏經驗的陌生領域,妳也很快能夠駕輕就熟、得到突破。

 

女巫餅乾:試著為自己安排體驗性高的行程或課程,會有意想不到的厲害收穫呢。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

Top2.獅子座

對於妳投入的任何事情,都會從學習的過程中獲得大量的收穫。無論是妳想要針對特定的技能紮實提升,或單純想要在輕鬆的狀態中探索世界與拓展人際關係,妳都會充分感受到事半功倍的甜蜜感。

 

女巫餅乾:輕鬆就能做到的事情,也許就是妳的天賦所在。透過自己的天賦去達成個人實現的目標,即使未必稱得上是捷徑,但也會讓妳覺得力氣用在有意義的地方。

 

療癒香草:歐薄荷

 

 

 

Top3.天蠍座

妳的生活正在經歷變動,可能會因此對生活品質有著新的想法,而想要對既有的環境做出改變。無論是在居住地點或住屋品質的方面有特別的規劃,或是單純在傢俱上汰舊換新,都是很適合的安排。

 

女巫餅乾:整頓好身旁的環境,也是照顧好自己的方式。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

牡羊座

越重要的事情,妳越想要親眼確認事情的發展、或是親自與相關的重要人士商談討論。妳其實對事情的判斷很有自己的想法,不過妳的內心深處又明白自己的悲觀,希望他人能有有力地說服妳、扭轉妳的想法。

 

女巫餅乾:雖然可能會被說是不到黃河心不死,不見棺材不掉淚。不過比妳人云亦云,妳只是更加謹慎處事。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

金牛座

某些使妳煩心已久的事情,最近終於要告一段落,讓妳能夠稍作喘息、重整腳步。其實要解決問題不是最難的事情,不去處碰到他人的利益或在意的地雷,才是棘手的之處。

 

女巫餅乾:在合作的關係之間,適當的退讓就是培養信任感的開始。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

雙子座

妳想要確定自己最後能夠做出最佳決定,或是得到最完美的結果,於是凡事會在時間快到時壓線完成。雖然偶爾為此有點懊惱,但在期限內完成任何事情,都讓妳為自己感到驕傲。

 

女巫餅乾:妳的個人魅力無法被忽視,微小的犯錯都在他人的包容範圍之內、瑕不掩瑜。

 

療癒香草:茉莉

 

 

 

巨蟹座

對於懷有強烈興趣或好奇心的事物,妳會耐心花用大量的時間鑽研和學習。即使有特別的目標逐漸成形,妳也不會大張旗鼓地動作,而是轉以低調緩慢的步調前進,不願引起他人的注意。

 

女巫餅乾:最近的靈魂深處的孤僻渴望大量不被打擾的時間。妳的社交活動也許會因此減少、或以特別深厚的關係經營為主。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

處女座

妳所有投入的心力,都從不同的切面帶來各式各樣的回饋。這些回饋不一定是如妳想像的形式,但都足讓妳看見自己的影響力、並回收到足以支持下去的成就感。對自己的表現滿意,是很重要的肯定。

 

女巫餅乾:出於確認個人定位的需求,妳可能會不斷尋覓表現的空間。所以在需要好好休息放空的時間,反而需要注意沒有好好為自己充電呢。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

射手座

生活中的某些事件可能會磨損妳對於生活的熱忱,或是對自己的信心。妳暫時未必有能力看見最棒的自己,但是妳仍然是比現在的想像中更優秀有能耐的人。靠近真正熱愛的事情,是為自己充電的好方法。

 

女巫餅乾:想做的事情藍圖太大,暫時不會有理想中的回饋。意識到這一點,就讓自己先把規模較小的事情完美達成也可以。

 

療癒香草:廣霍香

 

 

 

摩羯座

有些人事物仍然存在於妳的生活之中,並不是妳特別堅持,而是妳不斷從與他們共處的過程中得到滿足感。妳也因此反過來思考,自己是不是也同樣給予足夠的溫暖和甜美,來達成關係中的平衡。

 

女巫餅乾:妳對他人的關心,需要以實際的行動達成。只是想想,也許對方感覺不到呢。

 

療癒香草:廣霍香

 

 

 

水瓶座

由於妳認為自己現在最重要的就是時間,所以也會很明確地將太花時間的事情交給他人代為處理。在支出的方面會比較果斷地花錢,太麻煩的事情則傾向容易放棄,需要注意自己會偏好極端一點的選擇呢。

 

女巫餅乾:設下明確的原則,避免自己對特定的關係形成依賴感,才能維持自己的獨立性與自律性。

 

療癒香草:覆盆子

 

 

 

雙魚座

妳對於事物的價值有深刻且精闢的判斷,也會因此為妳帶來一點不錯的偏財運。對於人也會有相當細緻入微的觀察,不過發言就會需要多點的潤飾包裝,才不會不小心得罪他人。

 

女巫餅乾:當妳看見他人的優點就像看見缺點一樣多且鮮明的時候,優先考慮對人釋出善意和讚譽,就會引誘對方更加堅守個人優點和正面的能量。

 

療癒香草:藍色鼠尾草

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Mel

既是占星師,也是女性主義者。

木星雙子的年份接觸現代占星,後於木星射手時深研古典占星。

走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿妳迎接冒險的小惡魔。

是地毯式分析的偏執書寫控,於是從不駐點、喜歡寫信。

平日低調撰寫文章,並為各式各樣的人們設計屬於自己的占星年曆。

 

☞粉絲專頁:

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題