宿醉怎麼解?營養師傳授喝酒前、喝酒後「解宿醉」秘訣,男女每天酒精上限公開

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宿醉怎麼解?營養師傳授喝酒前、喝酒後「解宿醉」秘訣,男女每天酒精上限公開

  宿醉怎麼解?營養師傳授喝酒前、喝酒後「解宿醉」秘訣,男女每天酒精上限公開 營養師、高敏敏、宿醉、解酒
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宿醉真的好痛苦啊!!把解方學起來!

最近正逢尾牙、春酒旺季,加上農曆新年將至,大家歡樂團聚時難免都會忘情的暢飲酒品,但隔天的宿醉總是讓人感到不舒適!到底要如何避免宿醉,喝得開心又不傷身?真的宿醉了又可以如何舒緩不適?來聽聽專業營養師的建議吧!

 

 

 

什麼是宿醉反應?

source:pexels

高敏敏營養師解釋,其實宿醉就是指喝酒後出現的各種身心不適,最常見的就是頭痛、想吐、口渴等不舒服症狀,而這些症狀通常會出現在「血液裡的酒精濃度急速下降」的時候。

 

  

 為什麼會宿醉?

source:pexels

宿醉的原因大致可以歸納為三點,第一、脫水、電解質失衡,在喝酒時身體排出的水分大概是喝進來的3~4倍左右,所以很容易導致身體脫水、口渴、電解質流失。加上鈉離子也會影響到血液的水分含量,導致噁心、想吐,體內缺水亦會增加腦部滲透壓,當體內水分過少時,就會刺激下視丘產生口渴的感覺。第二、乙醛堆積過多,當喝下酒精(乙醇)會轉換成乙醛,酒精攝取過多乙醛在體內的時間就會拉長,未完全代謝,這也是宿醉的主因之一。第三、血糖降低,當肝臟代謝酒精時,會無法執行儲存或供給身體所需要的糖分,進而導致低血糖的機率增加。

 

 

喝酒前...避免宿醉3大秘訣

 

避免宿醉秘訣1不要空腹

妞妞們一定都有聽過空腹喝酒容易醉,因為這時候酒精會吸收更快,宿醉的機率當然就會提高。建議想喝酒時,還是要先吃點東西墊墊胃,不要空腹狀態下就豪飲喔!

 

 

避免宿醉秘訣2吃蛋白質食物

喝酒前可以多吃些富含蛋白質的食物,幫助保護胃壁,減緩酒精的吸收!推薦像是雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶都可以。

 

 

避免宿醉秘訣3喝好油

好油對身體益處多,也能保護胃壁,多一層保護膜,減少酒精吸收的速度。建議可以攝取植物油、鮭魚、堅果、酪梨等。特別是堅果的礦物質鋅、鉀,以及酪梨中的葉酸,還能夠緩解宿醉的焦慮及疲憊感。

 

 

 

喝酒後....解酒必吃5大營養素

source:pexels

 

解酒必吃5大營養素1

其實水就是最佳的解酒液!多喝水能夠將乙醛代謝到體外,幫助緩解宿醉的症狀,同時還能幫助沖洗胃食道,加速酒精的代謝。

 

 

解酒必吃5大營養素2維生素B群

補充維生素B群能夠維持身體新陳代謝機能,提升肝臟代謝酒精的效率,還能減輕肝臟的負擔,幫助提神。

 

 

解酒必吃5大營養素3礦物質鋅

礦物質鋅有助於增加人體的去氫酶活性,達到幫助解酒的功效,保護肝臟不受酒精影響,可以透過補充像是堅果、蛋、全穀類等食物。

 

 

解酒必吃5大營養素4電解質

酒精會導致利尿,身體容易會有脫水的情形,體內的鉀離子及鈉離子會缺乏,當電解質失衡時,就會引起噁心想吐。建議這時候可以補充運動飲料、椰子水、香蕉,特別是香蕉除了可以補充電解質外,因其含有糖份,也能改善低血糖的情形。

 

 

解酒必吃5大營養素5抗氧化營養

喝酒後想要提高肝臟代謝、抗發炎,這時候可以攝取抗氧化營養,最常見的建議可以吃地瓜、柑橘類、草莓、綠茶,或是新鮮的蔬菜水果都可以,這些食物都有助於減少酒精造成的氧化傷害。

 

 

 

 

 

source:pexels

偶爾和朋友小酌是件開心的事,但營養師高敏敏特別提醒,還是要控制每日的酒精量,避免宿醉的情形發生。男性朋友每天不要超過2個酒精當量,女性朋友每天不超過1個酒精當量。(酒精克數計算公式:酒的 c.c.數 × 酒精百分比 × 0.785(酒精密度))如果總是喝到斷片,小心可能會增加失智、罹患阿茲海默症的風險喔! 

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

 

「飲酒過量,有害(礙)健康」酒後不開車,安全有保障

 

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嬰幼兒「防踢被」8個人氣品牌推薦!排汗又保暖,厚薄都有四季皆可穿!

嬰幼兒「防踢被」8個人氣品牌推薦!排汗又保暖,厚薄都有四季皆可穿! 好物、嬰幼兒、推薦、防踢被、保暖、冷氣房
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防踢被對愛踢被子的寶寶來說真的是好物啊,媽媽也可以一夜好眠不用再一直起床蓋被了!

說到小孩的睡覺習慣真的讓人頭痛,旋轉360度、愛擠著媽媽就算了,他們還很會踢棉被,棉被蓋在身上就像是蓋著仙人掌。為了避免著涼、冷到小肚肚,就只好靠「踢不掉」的防踢被來禦寒

 

首先爸媽在挑選防踢被的時候最好選「透氣、鋪棉,或是多層紗」材質的防踢被,怕熱的小寶寶才不會睡到滿頭汗;防踢被的造型設計也最好像長洋裝一樣,底下有開口,到時候半夜想替嬰兒換尿布也能輕鬆換。而妞編輯也特別整理了8款常見、網友媽媽也十分推薦的「防踢被」,提供給大家參考。

 

 

防踢被人氣品牌推薦1.Haruulala

source:Haruulala

有機棉防踢被  NT.1490

Haruulala是日本媽媽送彌月禮的首選之一,因為他們家的禮盒外觀非常精緻又不會太貴,還可以指定繡上寶寶的名字!防踢被的花色鮮豔可愛,圖案各種小碎花超可愛啊!這款有機棉防踢被是專為0~2歲寶寶設計,適合在夏天冷氣房內穿。輕質塑膠鈕扣有通過環保認證,對金屬過敏的寶寶可以安心使用~

 

 

防踢被人氣品牌推薦2.Hoppetta

source:Hoppetta@Instagram

羊毛六層紗防踢背心 NT.2680

Hoppetta的羊毛六層紗防踢背心雖然有6層紗設計:上下兩層棉,中間4層紗+羊毛,但整體產品重量輕薄,穿在身上完全沒有束縛感,而且更棒的是採用100%天然日本棉,越洗越柔軟、越洗越蓬鬆保暖,使用期更長。

 

 

 

防踢被人氣品牌推薦3.NAC NAC

source:Nac Nac

四層紗防踢被/防踢背心 NT.1080

這件防踢被只有4層紗設計,而且採用100%美國棉紗,舒適親膚,而且更加透氣。許多人推薦Nac Nac的原因就是因為它屬於麗嬰房的子品牌,品質本來就有一定的保證,而且價格在品牌中又算親民,算是CP值相當高的商品。不過四層紗的保暖程度還是不比六層紗,爸媽們還是要評估一下自己寶寶的怕冷、怕熱程度,適當地幫小孩增減衣物喔!

 

 

 

防踢被人氣品牌推薦4.Han's Pumpkin

source:Han's Pumpkin

秋冬成長型防踢被 NT.1350

韓國的Han's Pumpkin防踢被品牌算是「外型設計」比較多樣的牌子,可以滿足「喜愛挑選花色」的購物狂媽媽們。而這款「秋冬成長型防踢被」的適合溫度約15~20度,相當於台灣冬天時的室內溫度,不會太冷或太熱,所以買來給寶寶穿剛剛好。產品側邊還有扣子,晚上要幫寶寶換尿布時也相當方便,而且也不怕嬰兒睡覺翻身時掀開著涼~算是設計的十分多功能。

 

source:Han's Pumpkin

夏季純棉防踢被 NT.1300

Han's Pumpkin這款夏季薄款防踢被是專為怕熱寶寶設計,二層紗適合夏天吹電風扇睡覺或是冷氣房20幾度時候穿,上背部有獨特的排汗網孔布設計,透氣舒適讓寶寶背後不悶熱濕黏~也是熱銷款之一哦!

 

 

 

防踢被人氣品牌推薦5.La Millou

 

source:La Millou

豆豆防踢被/防踢背心 NT.3350

多數人會買La Millou的豆豆防踢被就是因為該品牌有專利的「豆豆」設計,對許多有觸覺需求的寶寶而言,他們可以一邊摸著防踢被的柔軟豆豆,一邊安穩的入睡。除此之外,La Millou還有超過數十種的時尚印花設計,童趣中帶有優雅質感,就算媽媽晚上因為照顧寶寶睡不好,但看到寶寶身上漂亮的防踢被,心情就瞬間被安撫了呢~

 

source:La Millou

竹纖涼感防踢被/防踢背心 NT.2800

如果覺得豆豆被太熱,La Millou還有出這款100%天然竹纖維製成的防踢被,能防蟎抗菌抗敏,觸感比棉紗更柔軟,而且還有涼感效果,加強散熱排汗!它也主打紫外線遮罩率是98%,當外出服穿出門完全沒問題~(可以丟洗衣機洗哦!)

 

 

防踢被人氣品牌推薦6.MARLMARL×10mois

source: MARLMARL×10mois

六層紗防踢被 NT.2380

這款六層紗防踢被號稱不分季節!原因就是紗布與紗布間留有空氣層,夏天清涼乾爽,冬天保暖透氣,對愛流汗的寶寶而言再恰當不過。最讓媽咪心動的還有產品能客製化,把寶貝的名字繡字在防踢被上。送禮自用兩相宜,而且有了寶貝的名字在上面,也很有保存紀念的價值~

 

 

 

防踢被人氣品牌推薦7.媽媽餵

source:媽媽餵

抗菌防踢被厚款 NT.2480

媽媽餵的嬰幼兒防踢被材質超高級,是使用太空衣技術的調溫纖維,以主動調溫的效能著稱,能在短時間內幫寶寶達到進入最適合的保暖溫度,目的就是因為嬰幼兒的體溫調節尚在發育,希望能讓孩子穿上能夠調溫的防踢背心,對抗台灣忽冷忽熱的冬天氣溫。

 

source:媽媽餵

抗菌防踢被薄款0-24M釦子款 NT.1880

不過除了厚款的防踢被,媽媽餵也有出同樣材質的薄款防踢被。大家也不妨參考一下自己所在地區的冬天氣溫、還有寶寶對冷熱的感覺,評估要幫寶寶買薄款還是厚款~

 

 

 

防踢被人氣品牌推薦8.BOBO

source:BOBO

天絲涼感-彩紋三層紗防踢背心 NT.1880

這款防踢被專為容易流汗的寶寶設計,獨家技術結合透氣吸水的棉和速乾涼感的天絲(天絲的摸起來非常滑順而且涼涼的~),讓觸感更親膚、排汗散熱速度更快,只吹電風扇睡覺也能乾爽舒適,又能兼具調溫保暖!下襬跟側邊的釦子設計讓寶寶不管怎麼翻都不會上捲,也方便換尿布,非常實用!

 

 

 

想到寶寶晚上不蓋被,只穿一件防踢被,許多媽媽還是會擔心小孩這樣夠不夠暖和......但其實真的不會啦~首先台灣的冬天真的沒有那麼冷,而且又是在室內,頂多穿一件薄的長袖上衣、薄長褲再加防踢被就夠了,而且晚上睡覺時,還要記得房間空氣要流通、也不用再額外幫嬰幼兒床下放電熱毯、暖暖包,以免造成低溫燙傷喔~

 

 

 

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