運動沒多久就感到「缺氧、無力」怎麼辦?補充「巧克力、可可粉」提升運動效能

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運動沒多久就感到「缺氧、無力」怎麼辦?補充「巧克力、可可粉」提升運動效能

運動沒多久就感到「缺氧、無力」怎麼辦?補充「巧克力、可可粉」提升運動效能 健康、身體、運動、新陳代謝、運動效率
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運動前吃巧克力竟然能達到更好的運動效果?

運動表現最擔心陷入「低潮」,影響運動表現除了心肺、肌肉、柔軟度,也與年齡息息相關,由於老化會減低身體的帶氧能力,因此中老年人對運動訓練的適應和恢復能力都較弱。究竟有無辦法在運動前補充可以提升運動效果的食物呢?近期有一項來自英國利物浦大學的研究發現,在運動前攝取富含黃烷醇的可可粉或巧克力,有助於增加血流,讓身體有效地運用氧氣,進而提升運動效能

 

 

 

運動前補充巧克力,可幫助增加氧氣利用度

Source:unsplash

根據《每日郵報》(Daily Mail)報導,一項由來自英國利物浦約翰摩爾斯大學體育與運動科學學院(School of Sport and Exercise Science, Liverpool John Moores University)的(Dr. Dick H.J. Thijssen)(迪克·HJ·泰森)教授及其研究團隊所進行,並發表在《歐洲應用生理學雜誌》(European Journal of Applied Physiology)期刊的研究指出,運動前吃巧克力,可以幫助血管舒張,增加中年人運動時的血流量,因此能夠更好地吸收氧氣,使血氧升高;如此一來,氧氣就能夠有效地被送進骨骼肌,進而達到較好的運動效果。

 

 

 

黃烷醇中的表兒茶素成分,可以刺激血管舒張

Source:unsplash

為什麼吃巧克力能夠幫助血管舒張呢?原來,巧克力當中含有可可黃烷醇(Cocca flavanols, CF),是存在於可可中的一種黃酮類化合物,具有生物活性;過去有研究發現,700-900毫克可可黃烷醇中,所含的表兒茶素(Epigallocatechin gallate),可以刺激健康成年人血管的舒張,並具有改善血管內皮功能的特性。

 

研究以平均年齡45歲、長期久坐,但身體健康的17名中年人為受試者,其中包含11名男性以及6名女性。實驗採雙盲的方式進行,分為實驗組以及對照組。在經過7天使用健身車的適應期後,研究人員分別給實驗組每天4顆316毫克可可黃烷醇補充劑,以及給予對照組每天4顆安慰劑服用。

 

在受試者補充黃烷醇的第7天,服用完膠囊後45分鐘,研究人員對所有受試者進行健身車的測試,以測得兩組受試者達到最大攝氧量(VO2max)所需的時間(所需的時間越短,代表身體更能有效的運用氧氣)。而最大攝氧量(VO2max)代表將氧氣送入身體內的最大速率,數值越高,代表當身體在運動時,能夠運用更多的氧氣,運動表現能力也會較佳。

 

 

 

服用黃烷醇的組別,氧氣利用效率增加

最後,研究人員發現,服用黃烷醇補充劑的受試者,到達最大攝氧量(VO2max)所需的時間,比一開始還未服用黃烷醇補充劑時,還要縮短了5秒鐘,代表身體運用氧氣的效率增加。研究人員表示,根據過去觀察,老年人的血管內皮,可能隨著年紀增加累積更多的損害,進而影響血管內皮對一氧化氮(NO)的生物利用度;且因為不能有效地利用血液中運送的氧氣,連帶影響到氧氣運送到身體骨骼肌的效率。

 

 

 

天然可可粉中富含黃烷醇,建議泡成奶昔飲用

Source:unsplash

不過,《每日郵報》(Daily Mail)在報導中也提到,並不是吃所有巧克力都有一樣的效果,平均每克的牛奶巧克力,僅含有0.73毫克的黃烷醇;而黑巧克力每克也僅含1.156毫克的黃烷醇。而相較之下,每克天然可可粉中含有多達34.6毫克的黃烷醇,比牛奶巧克力、黑巧克力都要多上許多,因此研究人員建議,可以將1.5湯匙的天然可可粉泡成奶昔飲用。

 

利物浦希望大學(Liverpool Hope University)運動科學系副教授西蒙・馬伍德(Dr. Simon Marwood)表示,當服用超過400毫克的黃烷醇(flavanols)的補充劑時,就會在運動時發揮潛在的益處。雖然黑巧克力含有黃烷醇,但是當中也含有脂肪跟糖的成分,可能會抵銷黃烷醇的生物活性對人體有益的功能;因此,服用可可黃烷醇補充劑,或許是在進行運動前較佳的選擇。

 

因此,若總是因為運動不久後就感到缺氧、無力而感到煩惱時,不妨試試在日常中補充天然的可可粉,或是純度高的黑巧克力,不僅能夠血液的流量,也能提高身體利用氧氣的效率,以達到較佳的運動效果。

 

 

 

【延伸閱讀】

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李鍾碩獄中耍狠上癮?Disney+《黑話律師》韓國收視破10%,黑化演技反轉狂飆

李鍾碩獄中耍狠上癮?Disney+《黑話律師》韓國收視破10%,黑化演技反轉狂飆 李鐘碩、disney、黑話律師、黑化、潤娥、韓劇
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二碩邪笑簡直演技封神

太好看了啦!!!

「李鍾碩最後那個邪笑要不要太迷人啊啊啊~」在《黑話律師》劇中和潤娥聯手CP後,韓國收視率不僅開播一路走高,第6集播出後更直接上升突破到10.8%,二碩的演技更是大受好評、黑化的帥度狂飆,直接擺脫剛開始勝訴率只有10%的笨萌三流律師形象,妞編輯每週五、六晚上10:30都是排除萬難準時在Disney+收看啦(♥д♥),緊湊的劇情絕對讓人超期待!

 

----------以下有雷,含部分劇情----------

 

 

 

 

 

 

 

 

#名單賭注大反轉

燒腦劇情連環引爆!

 

 

https://www.instagram.com/p/ChL3quWtsgC

 

第四集末斷在讓人恨的心癢癢的5位買毒人名單大賭注,孔之勳設下的假名單陷阱直接帶起一波網友討論小高潮,沒想到朴昌浩竟讓全場大吃一驚,拿出真正的名單,不只孔代表、典獄長傻眼,OMG~妞編輯腦中還一秒閃過難道他真的是Big Mouse本人嗎?不然這名單是哪裡來的!?也因為這場賭注獲勝,更直接奠定朴昌浩成為獄中大佬的資格。

 

 

原來在朴昌浩拿到崔市長轉交的名單後,竟發生被蓋布袋打昏的事情,醒來後名單卻消失被換成一張神秘的塔羅牌,上面寫著完全不同的5位人名和曾經見過的神秘符號?(到底劇情要轉幾次~這下真的愈來愈燒腦!)加上在進入對賭場前看到崔市長急忙想解釋的神情,黑化後的朴昌浩果然智商也跟著大幅上升,確定塔羅牌上的名單才是真的,狠狠的羞辱了孔之勳一頓,反轉的劇情真心讓人看得大呼過癮啦~李鍾碩真的演技在線超級精彩!

 

#獄中神秘塔羅牌的暗示

誰才是隱藏的真正Big Mouse?

 

 

中間更發生檢察廳帶來一名聲稱見過Big Mouse本尊的嫌犯前來指認,但舉發的話還沒説兩句,就直接在大家面前毒發身亡,又再次刺激著監獄中的恐慌情緒,像是被露出冰山一角的Big Mouse龐大勢力狠狠勒著脖子,見過他的人都會莫名死去,但朴昌浩卻也因各種不同塔羅牌的暗示「塔、死神、審判、魔術師、戰車」,更加確信有人在幫助他,而且也同樣身處在監獄當中!

 

 

https://www.instagram.com/p/ChOO2X-rWT1

 

 

「朴昌浩就是朴昌浩」就連崔市長都開始懷疑朴昌浩的真實身份,想趁機挑撥讓高薇瑚心生動搖,好險在一次九川醫院的志工活動中,兩人在獄中解開疑惑,朴昌浩解釋他是在偽裝成Big Mouse,並想找出真正的大老鼠是誰,再次找回老婆的信任。

 

 

https://www.instagram.com/p/ChLjJyFOhpB

 

在這裡還有個高甜小插曲~高薇瑚在監獄中除了坐享老大女人「大嫂」的特殊身份,更讓朴昌浩在大家面前發送一波護妻蜜糖(笑),妞編輯真是被突來的霸氣劇情閃瞎啦XD

 

#多線劇情交織

徐教授論文也將水落石出?!

 

 

穩坐獄中老大位置的朴昌浩也決定主動出擊報復、分化3位VIP貴賓,逼得他們想保外就醫避開一切,不只要和獄中犯人比狠,還要利用塔羅牌和Big Mouse相互猜測、利用,而另一邊高薇瑚也在外面找到徐教授的論文竟然藏在一個十字架項鍊中,多線交疊的懸疑劇情,每一刻都讓人不得眨眼,深怕錯過重要訊息啦!

 

 

目前劇情正火熱展開,選擇保外就醫的VIP們,看似識破朴昌浩的分化計謀,前腳才走出監獄,下一幕李鍾碩的詭異大笑:「你們都被耍了…這群白癡」,又掀起一波劇情高潮,二碩這黑化的帥度~誰能不期待接下來的劇情啦(>_<)!在Disney+每週都能看到許多精彩韓劇,從池晟主演的懸疑劇《獵鑽緝兇》、朴敘俊、Peakboy、崔宇植、朴炯植、BTS V等多位男神合體的《IN THE SOOP:友情旅行》,讓劇迷們絕對滿足!

 

 

https://www.instagram.com/p/ChOdovIuUr-

 

播出資訊>>

《黑話律師》每週五、六 晚上10:30 Disney+獨家播出

 

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Source:Disney+、MBC

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