重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

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重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練 重訓健身、居家重訓、重訓新手、居家健身、重訓減肥
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心動瞬間_

不只減脂重要,肌肉量也要一起練起來啊!!!

想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材,近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想,健身風氣越來越熱,想要跟上的你,是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢?看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧!

 

 

 

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別?

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source:Yeri IG(示意圖)

 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪,而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖,只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。

 

 

 

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好?

source:博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復,所以一般情況,建議每個星期鍛鍊2至3次,每次約1到1.5小時即可,然後搭配適量的有氧運動,過度鍛煉反而會適得其反。

 

 

 

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好?

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚,由於體內交感神經比較活躍,對腸胃的刺激最低,最適合進行重量訓練,此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔!

 

 

 

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數?

source:博客來

一般狀況下,建議每組動作做12次、一共做3組,就是12次相同的動作,休息大約20秒,然後再繼續做12次(一組),切記每組動作間都需休息20秒。

 

 

 

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢?

以在家徒手訊亂來說,常見的包括:伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳,建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢~

 

 

 

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎?

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source:안예원 IG(示意圖)

並不是這樣的!這類肌力運動只要適量,對身體有很大的好處,如果正在減重,肌肉量增加不僅可以避免運動傷害,最重要的是可以增加「基礎代謝率」,相當於熱量消耗變大,有助於減肥~

 

 

 

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎?

如上一個問題,重量訓練雖然不能直接消耗脂肪,卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率,使自己成為不易發胖的體質!

 

 

 

source:博客來

source:博客來

source:博客來

《我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄》

更多健身常見的迷思都在這本「60天健身計畫日記本」!方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,20個疑問以Q&A的方式說明解答,內附易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然,同時設計將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表以及常見運動能量消耗表等必備表格,甚至還有「10道健身食譜」,完全是健身人可以隨身攜帶的神隊友~

 

 

 

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新一代男神!《貓王艾維斯》奧斯汀巴特勒接卡地亞形象大使,羞曝戲裡「黏假胸毛」增量

新一代男神!《貓王艾維斯》奧斯汀巴特勒接卡地亞形象大使,羞曝戲裡「黏假胸毛」增量 貓王艾維斯、奧斯汀巴特勒、卡地亞、形象大使、胸毛
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奧斯汀巴特勒躋身新一代男神,也一舉加入Cartier形象大使的行列

 

「貓王」艾維斯普里斯萊(Elvis Presley)傳奇精彩的一生登上大銀幕瞬間引爆熱潮,電影中將「貓王」的狂野魅力詮釋得淋漓盡致,也讓飾演他的30歲男星奧斯汀巴特勒(Austin Butler)直接躋身新一代男神的位置,也一舉加入Cartier形象大使的行列,不過魅力如此之大的奧斯汀巴特勒在近期一段專訪中也害羞地透露,電影裡的胸毛有偷偷「增量」啦!

 

 

https://www.instagram.com/p/CeEYSOaO8gC

 

 

 

不得不說Cartier卡地亞一直都很有眼光,挑選的每一位形象大使都非常有個人魅力,繼Blackpink成員Jisoo、張震、王嘉爾、莉莉柯林斯、傑克葛倫霍等人之後,最新曝光的形象大使就是近期以電影《貓王艾維斯》電暈全球的奧斯汀巴特勒,而他夾帶在電影中的迷人氣勢加入形象大使的陣容,日前奧斯汀在坎城宣傳時,就以換上多只卡地亞錶款,也讓人期待他日後的發展。

 

 

 

 

在《貓王艾維斯》之前,奧斯汀巴特勒也在李奧納多狄卡皮歐與布萊德彼特主演的《從前有個好萊塢》中飾演曼森家族成員「查爾斯泰斯華生」一角,在近期的訪問中他也透露,在接演《貓王艾維斯》後,李奧納多跟他分享與導演巴茲雷曼(Baz Luhrmann)在電影《羅密歐與茱麗葉》、《大享小傳》時的合作經驗「巴茲會不斷的讓你失去心中的自我平衡,不斷的從你身上汲取一切」讓他學到許多!

 

 

 

 

有趣的是奧斯汀巴特勒近期在推特上接受「The Kyle and Jackie O Show」專訪時被問及「電影裡的胸毛是真的嗎?」,聽到問題的他回答道「其實,我不是有濃密胸毛的人,所以有稍微年了一點增量~」搭配上他靦腆害羞的表情,實在是讓人更想欺負他!

 

之後奧斯汀將會與甜茶、Zendaya一起出演《沙丘2》飾演弗拉迪米爾·哈肯尼男爵繼承人的反派角色,讓我們一起期待看到他在大銀幕上使壞吧!

 

 

 

 

 

source:Dailymail

 
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