老是忘東忘西、想不起同事名字?記憶力流失原來也和「維生素B群攝取不足」有關?

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老是忘東忘西、想不起同事名字?記憶力流失原來也和「維生素B群攝取不足」有關?

老是忘東忘西、想不起同事名字?記憶力流失原來也和「維生素B群攝取不足」有關? 身體、健康、B群、記憶力、保健食品
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飲食、保健食品都可以防止記憶力流失?

「我跟你說,我昨天看到那個,欸…那個誰…就是那個啊…」明明話到嘴邊,卻怎麼也想不起關鍵人物的姓名?隨著年紀增加,記憶力越來越差,該怎麼辦?營養學專家表示,其實造成記憶力流失、專注力不佳的原因,除了與老化有關外;現代人飲食西化、過於精緻,導致維生素B群攝取不足,也是使大腦變遲鈍一大主因。

 

 

 

維生素B群缺乏,害記憶力變差?

source:pexels

但是,為什麼人體缺乏維生素B群,會使記憶力變差呢?中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,這是因為人體大腦想要正常運作,需要充分的能量來啟動。而維生素B群,因具有參與身體能量、胺基酸(蛋白質組成原料)代謝,以及幫助神經元修復的作用。

 

簡單來說,就是維生素B群在人體中扮演催動大腦運作重要的「啟動鈕」角色。所以當體內維生素B群含量不足,自然容易導致記憶力變差的情況發生。

 

而研究也發現,自閉症患者之所以注意力較難集中的關鍵,正與患者先天粒線體異常,無法完整活化、產生能量,能量代謝機制不完備導致。故臨床治療上,常會給予自閉症者服用適量B群補充劑,來供應大腦運作所需的能量,期望藉此達到輔助改善的效果。

 

 

 

B群普遍不足?蔬果攝取太少、飲食太精緻惹禍

source:pexels

為什麼現代人容易會有維生素B群缺乏的問題?王進崑教授解釋,雖然一般來說,只要民眾三餐營養均衡,在正確的飲食習慣下多可充分補充。但由於國人受到飲食西化、精緻化,以及外食族偏多的影響下,往往普遍有蔬菜、水果攝取不足的情況。

 

再加上,日常飲食中的主食(碳水化合物)來源,多為原料去除穀類外殼製成的白麵條、麵包、白米飯,自然也使得現代人普遍有B群攝取不足的狀況。因此,王進崑教授建議,民眾若想要改善自身記憶力流失、專注力不佳的問題,不妨先檢視自己的飲食內容,是否有營養失衡、維生素B群攝取不足的情形。

 

若自覺有以上問題,且伴隨有記憶力下滑、專注力不佳的症狀,則建議適度改變不當的飲食習慣,多攝取未經精緻處理、較接近食物採收原態的全穀雜糧類。譬如,糙米、紫米、五穀飯、十穀飯、完整全豆(紅/黃/綠/黑豆)、玉米、南瓜、地瓜等,就是不錯的保養選擇。

 

 

 

不只全穀雜糧酵母,B群保健食品也是另一補充選擇

source:pexels

除了多吃原態的全穀雜糧食物外,王進崑教授教授也提到,若是咀嚼能力較差的長者,或是真的吃不慣上述食物的孩童及民眾,適度攝取啤酒酵母、可食用的酵母粉等,也是幫助獲取維生素B群的食物來源之一。

 

至於日常工作真的十分忙碌、難以全面顧及吃下肚食物的朋友,適度補充市售維生素B群營養補充品,也是另一種補給方式。唯一要注意的是,由於維生素B群是屬於水溶性維生素的一員,空腹吃吸收力較佳。因此,建議民眾若想透過口服補給品加以補充,選在飯前食用會是比較好的選擇。

 

 

 

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生活不要安排得太滿,人生不要設計得太緊湊,要適當休息放鬆。一起來聽聽占星老師「Mel」怎麼說吧~

 

 

 

Top1.雙魚座

在用心追逐重要目標的過程中,難免會豢養出不斷壯大的得失心野獸。當這樣的焦慮感逐漸淹沒妳的理智,或讓妳意識到這樣的壓力無法讓妳鍛造為鑽石時,妳需要暫時放下眼前的目標。讓自己能夠徹底休息,好好充電。

 

女巫餅乾:雖然面對越期待的事情,越害怕自己因失落感而受傷。不過人生總是充滿驚喜,即使不如想像,也是柳暗花明又一村。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

Top2.牡羊座

妳與身旁的某些同事或朋友關係發展逐漸深厚,相處起來舒適自在彷彿家人一般。也許回頭看看,當初都沒有想過關係會有這樣的結果。經歷風雨和困頓之後,妳們獲得從未想像過的信任感。

 

女巫餅乾:無論妳與身邊的人在更瞭解之後,成為更有好的關係或經歷了摩擦。妳都需要提醒自己,距離近了本來就會有狼狽的醜態。面對醜態還能平常心,也許才是真感情。

 

療癒香草:多香果

 

 

 

Top3.天秤座

工作的夥伴也許在私人時間也會想要聯絡妳,讓妳意識到對方並不只是將妳當作職場同事、同時也是蠻聊得來的朋友。面對這種界線無法清楚拿捏的關係,雖然會有輕微的煩惱,但更多的是對環境回收認同感的溫暖。

 

女巫餅乾:工作的環境如果能透過友善的相處而變得更舒適,也許對妳來說就是值得投資的事情,不會覺得佔用私人時間的閒聊很浪費時間。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

金牛座

在人際關係的方面,妳日益感受到共同理念、或是互相包容的重要性。其中包容更不是單純的忍耐而已,而是對彼此的立場都懷有好奇的心,自己也懷有成長的渴望,關係才能夠穩定且健康地往更好的方向發展。

 

女巫餅乾:妳所處的社交圈需要經過整頓和梳理。決定自己的時間花在哪些對象身上,也是照顧自己很重要的一環。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

雙子座

過去未必能常保耐心面對的事情,最近終於能夠拿出好奇心、幫助妳好好觀察眼前的人事物。有些問題直接發問沒有辦法得到答案,還是要靠試探或實際的作為,才能讓妳更瞭解他人真正的想法。

 

女巫餅乾:放下對效率或快速謀求成功的想法,反而會有機會得到更真實、更有發展空間的結果。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

巨蟹座

在某些特定的人身邊,妳總是能夠特別做自己。或即使在相處中面臨壓力,也能幫助妳拓展新的觀點和策略,從中換取成長和發揮個人能力的機會。比起全面照顧好妳的人,妳更傾向表現出自己很棒的一面。

 

女巫餅乾:關係的經營本來就需要經歷多面的嘗試。沒有採行過的方法,都值得使用看看。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

獅子座

出於疲勞或是身體狀況的因素,最近的妳可能會需要適應新的生活習慣、或是在飲食與運動上經歷調整。是個適合戒除舊習,迎接新開始的週末呢。

 

女巫餅乾:在面對新的目標時,妳可能也會需要做出足夠的心理建設。好好地信賴自己,認真地掌握手上的機會與資源。

 

療癒香草:接骨木

 

 

 

處女座

妳不斷從自己的社交圈中,回頭觀察自己是什麼模樣的人、思考自己想要持續地暴露在何種事物的影響之下。並不是出於勢利地評價他人的眼光而篩選朋友,而是妳需要意識到某些人造成的困擾、也許逐漸超出妳的個人負荷。

 

女巫餅乾:瞭解自己的能耐和需要,是獨屬於妳的任務、也只有妳能夠獲得的答案。

 

療癒香草:薑

 

 

 

天蠍座

妳不斷在表達自己的過程中,更加認識到自己的需要,以及讓妳面對成長或改變時裹足不前的原因。即使知道成長和茁壯是必要的發展,妳仍然期待自己做任何改變也能被愛和被接受。程度上,想要考驗的是身旁他人對妳的真心。

 

女巫餅乾:妳對他人的試探,未必總是管用。如果對方狀態不好,也許沒有能力回應妳的試探,也會讓妳無端喪失對自己的信心呢。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

射手座

比起壯闊的風景或旅程,也許妳更渴望前往某些妳心中頗有大師風範的人物曾經旅行或居住的城市。妳深信在不同的環境所看到的世界或是能夠薰陶出的人格,不僅會有所不同,妳也想親自品嘗那樣的風景。

 

女巫餅乾:對於電影或書本中曾經深刻描寫的事物,妳也頗有想要親眼看看的好奇心。對於旅遊比平日還要加倍嚮往。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

摩羯座

妳的身邊可能會出現久未聯絡的人,使妳既開心對方最近過得平安,又有些擔心過於客套的寒暄、後面其實別有意圖或正在隱諱地求救。給自己多一點觀察時間,妳不需要馬上回應對方的需要。

 

女巫餅乾:反過來說如果妳有些疏於連絡問候的朋友,最近也是很好的聯絡時機。即使生活有所變化而遺失共同點,但妳們會迎來新且值得分享的人生故事。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

水瓶座

由於過去也付出了不少的努力,現在的妳面對他人的要求、也因此能夠反過來提出協商和調整的期待。其實妳並不是真的很計較,而是意識到關係應該要有能夠互相照應的基本能耐,想要確認妳與對方是不是真的處在平等的位置。

 

女巫餅乾:對於妳敢討要的事物,對方也會認真納入考慮。是個好的開始呢。

 

療癒香草:丁香

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Mel

既是占星師,也是女性主義者。

木星雙子的年份接觸現代占星,後於木星射手時深研古典占星。

走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿妳迎接冒險的小惡魔。

是地毯式分析的偏執書寫控,於是從不駐點、喜歡寫信。

平日低調撰寫文章,並為各式各樣的人們設計屬於自己的占星年曆。

 

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