記憶力不好可能是壓力引起的!5個不起眼小症狀,其實是媽媽們壓力過大的徵兆

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記憶力不好可能是壓力引起的!5個不起眼小症狀,其實是媽媽們壓力過大的徵兆

記憶力不好可能是壓力引起的!5個不起眼小症狀,其實是媽媽們壓力過大的徵兆 親子妞、媽媽妞、產後憂鬱、睡不好、健忘
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「媽媽們要照顧自己」,說來容易做來難!因為可能身邊真的求助無援,或是母性就是不會把自己放在第一位。專家提醒身心發警報的5個「小毛病」,也建議了簡單的方法,慢慢擺脫「阿信」的命運。

媽媽們是不是常常覺得睡不好、頭痛、太多事情記不住、煩躁呢?在美國擁有近百年歷史的《父母世界》(Parents)雜誌提醒,別忽視這些身體的「小症狀」,它們可能是身心健康的警訊。

 

source: Pixbay

或許有人覺得,有那麼嚴重嗎?用「旁觀者清」的角度,看看實況吧:住在科羅拉多的布魯默(Priscilla Broomall)是個全職媽媽兼主婦,在家帶2個活潑好動的小男孩。家庭和孩子的種種需要,讓她的腦子已經自動導航,把自己放在後面。她天天為許多「幕後」工作忙碌著:餵小孩、換尿布、帶小孩參加育樂活動、買菜、補家用品、思考要煮什麼,要有哪些前置準備、燒飯、收拾碗筷與餐桌、洗衣、檢查小孩的功課、幫全家人約醫生、安排假日活動、修房子、繳帳單……。這些家務清單不包括照顧自己,她常忙得沒法吃飯、喝水、運動、睡覺,失眠和頭痛來報到,常突然想到一堆還沒做的事,忍不住覺得煩躁。她說當媽媽就是這樣,她並不後悔。布魯默沒有上班,不然更難想像。

 

小症狀 大警訊

醫生和心理學家們發現,就是這些日常小事,在不知不覺中成為重重壓著媽媽的心理負荷。媽媽們的內心戲,超過外人頂多覺得「很辛苦,需要多休息」的程度。《父母世界》報導,69%的職場媽媽們說家務為她們帶來了心理負擔,52%認為快被家務壓垮。媽媽們時時像旋轉中的陀螺,沒有一刻自己的休息時間,只要一想到又要吃飯了、要準備什麼吃的(腦中同時計算健康跟營養)、小孩出去會不會跌倒、孩子的衣服又太小了、自己是不是從早上到現在還沒洗臉、幾天沒洗頭、誰該剪頭髮了、地板怎麼又這麼髒了、又要打掃了、甚至想到自己什麼事沒有做好的罪惡感,都可能瞬間覺得快要崩潰。

 

source: Pixbay

《父母世界》統整,這些心理負擔正一步步磨蝕媽媽們的身心健康,透過某些「小症狀」傳達身體已經超過負荷的警訊:

1.焦慮與憂鬱

普林斯頓大學的心理學教授艾凡娜(Nicole Avena)指出,現代人的工作和家務負擔已經超過正常人所能負荷,如果沒有試著卸下一些,長久很可能會出現問題。女人比男人被診斷出焦慮症的比例高一倍,而且每10個女性就有1人經歷憂慮的症狀,有雙胞胎、三胞胎的媽媽們,風險更高。

 

2.睡眠不足

很多人知道新生兒父母必然經歷這個階段,但事實是,睡眠不足會延續更久,而且影響生活的其他層面。74%的全職媽媽有失眠的問題,因為小孩對母親的需要,常常超過媽媽的身、心能力所能負荷。試想一名母親從懷孕後期就難以一覺到天亮,直到生產、日夜哺乳到孩子斷奶,至少有1年多的時間難以一覺超過2小時。如果很快就懷了第二胎,更可能長達2、3年都沒有一次超過2小時的睡眠休息。睡眠不足的後遺症,包括煩躁易怒、免疫力降低、以及家人相處問題。

 

3.忘東忘西

如果常常忘了眼鏡就在臉上,或是忘了固定的會議,那並不是瘋了,而是心理負擔導致記憶力流失。婦女生產後,常出現身心異常疲憊的產後耗竭(postnatal depletion),原因可能是鐵、鋅、維他命B12流失、不足,照顧孩子的壓力更會延長這些不適。這種長期疲憊感,不是睡眠可以減緩的,也會導致難以集中注意力,以及影響記憶力。

 

4.頭痛

媽媽們比爸爸們更常頭痛,這不是愛抱怨或想像力豐富,而是事實,女人經歷頭痛的情形是男人的3倍。壓力、失眠、過勞等心理負擔都會導致頭痛。物理治療師傅勒波(Jaclyn Fulop)指出,人的肌肉都是相通的,壓力與忙碌導致的肩、頸、背痠痛,也會引發頭部肌肉緊繃,帶來頭痛。

 

5.嗜用酒精或藥物

有些人會透過酒精、或某些藥物、甚至毒品,來緩解心理壓力與身體不適。偶爾放鬆、緩解沒有關係,但如果長期都需要仰賴,就是身心真的出了問題,而且還可能進一步危害身體,影響日常運作與人際關係。艾凡娜提醒,對媽媽們而言,酒精不是壓力的解藥,反而會造成更嚴重的心理失調。

 

source: Pixbay

4心法   擺脫「阿信媽」命運

這些症狀提醒媽媽們,要照顧自己了。雖然照顧自己跟求救對很多媽媽們都不容易,因為可能身邊真的求助無援,或是母性就是不會把自己放在第一位。所以報導也建議了一些比較簡單的解方,幫助媽媽們慢慢擺脫「阿信」的命運:

1.設立界線

試著從說「不」開始,少做不是非做不可的事情。認清自己的限制,才能幫助自己找到時間照顧自己。

 

2.授權分工

不要一直默默承受,直到超過負荷。如果身邊沒有人可以幫忙,可以運用科技。例如,在電子商務平台設定定期配送尿布、衛生紙等家用品,自動轉帳繳納各種帳單,可以省去自己花費在此的時間、心力與體力。在手機行事曆上記下各種約會或重要事項提醒,並且連結到家人、小孩的手機行事曆,讓他們分擔責任,別再壓榨媽媽的記憶力。這樣,媽媽才有機會擠出時間與心思照顧自己。

 

3.訂出自己優先的時間

這對媽媽們真的很難,但就從5分鐘、10分鐘開始試試,請家人給妳清靜的時段。妳可以深呼吸、喝一杯茶或咖啡、散個步、或發呆。創立促進女性健康公司Binto的魏爾許(Suzie Welsh)說,這些做法有助於緩解壓力引起的頭痛。如果有20分鐘的空檔,還可以試著躺下小睡。此外,媽媽們最好可以在晚上11點到隔天清晨5點之間,能睡就盡量多睡一點。

 

4.讓別人幫忙

有些媽媽不好意思讓家人分工,或者不希望因為家務分工引發家庭爭吵,那麼,試著讓外面的專業人士或機構幫忙吧。外送或外帶餐點、請人打掃或處理耗費自己太多力氣的家務、將一些衣物或窗簾、床單、毯子送洗……,不要等到自己吃不消。

 

 

source: Pixbay

媽媽們也要讓「休息」變成常態。畢竟孩子需要的是健康又快樂、而不是十全十美的超人媽媽。

 

 

本篇文章由『親子天下』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

 

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2022新年大掃除就按照指示做!12生肖虎年風水吉位,佈局好水晶、植物就能改運

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妞妞們快一起佈置起來!

春節就是要大掃除啦~趁機就可以好好地改一下家裡的擺設,如何在這一年裡過得順遂平安?那就讓妞編輯告訴你專屬的吉運方位,和增加磁場運勢的秘訣,如果最近各位感到新年的運勢需要加強,就趕快在風水方面下點功夫吧!

 

 

 

要在吉位增加好運有三種方法,一個是「擺放吉祥物」,在吉運方位擺放風水畫、存錢筒、貔貅、葫蘆、水晶等改善氣場的吉祥物(如果你覺得幸運蟋蟀有用的話有可以試試XD),還另外還可以「養旺宅植物」,例如萬年青、黃金葛等闊葉綠植物等等!

 

 

 

註:風水位置以住宅的客廳中心點為定位

 

 

 

2022生肖開運風水| 

方位:東北方、西北方

逃避雖可恥但有用!這一年小老鼠們如果想嘗試新的事物,很可能會覺得力不從心,此時除了時時提醒自己放寬心以外,也可以在東北方、西北方兩處吉位放上一些幸運小物,就有機會化解不順遂,但其實今年待在舒適圈真的比較適合你,徹底轉念朝向較熟悉的領域多加耕耘,也許運勢上會有柳暗花明的機會喔~

 

 

2022生肖開運風水|

方位:正北方、西北方

牛牛們在2022年的心靈層面與合作關係上將會略有波折,感覺做什麼事都會消耗你的精力,或是使你感覺人情冷漠、求救無門,這時就可以在正北方、西北方兩處吉位增旺磁場,能讓你的精神更集中、做事效率提升,只要人際關係好轉,運勢自然就會苦盡甘來。

 

 

 

2022生肖開運風水|

方位: 西北方、西南方

今年是老虎們的太歲年,雖然容易好運受阻、是非不斷,但只要多費心經營人脈即可化解,不要害怕幫別人的忙會耗掉自己的時間精力,因為這些事往後都會成為你的助力,也可以在西北方、西南方兩處吉位放上開運植物,這些夥伴和磁場將會是你在荊棘路之中,能夠帶你安讓度過的助力喔。2022虎年哪些生肖犯太歲?廟宇如何安太歲、點光明燈懶人包!猴、豬、蛇等都要注意

 

 

2022生肖開運風水|

 方位:東北方、西南方

對兔兔們來說,這一年你想達成的目標是什麼?現在的實際付出的行動,將會是改變未來的重大關鍵,感到疲憊的時候就稍微安慰一下自己,休息一下、吃點美食等等,集中精神後比較能做出正確決定,妞編輯建議可以在東北方、西南方兩處吉位放上開運物,別忘了人生有夢,築夢踏實,大家一起努力向前邁進吧。

 

 

 

2022生肖開運風水|

方位: 正西方、正北方

屬龍的妞妞再2022年的運勢可說是險中有吉,即使遇上波折也不會維持太久,如果在這段時間,感到自己的努力一直沒有顯著的成果,可以在正西方、正北方兩處吉位放點開運小物,能夠讓你的心態更加穩定,擺脫患得患失的負能量,有助於突破自我,掌握升職加薪的機會喔。

 

 

 

2022生肖開運風水|

方位: 正北方、西北方

屬蛇的妞妞今年是Double犯太歲呀~運勢有點低氣壓,使你感到寸步難行,推薦大家除了去安太歲以外,最好在正北方、西北方兩處吉位放點闊葉綠植物,有助於化解煞氣,最重要的一點是,今年要注意不要逞口舌之快,不然容易得罪人、鬧官司,要沉住氣才能轉危為安。

 

 

 

2022生肖開運風水|

 方位:西南方、正西方

行動力強、意志堅定的馬兒們,這一年就將你的個人特質好好發揮吧~最需要的就是發揮你原有的個性與特色,遇上難關不要輕易放棄,堅持下去必有收穫!想要更加順風順水的話,在西南方、正西方都能擺上水晶,好運就能順利降臨呢。

 

 

 

2022生肖開運風水|

 方位:正北方、西北方

這一年雖然免不了辛苦,但是付出的努力總會有代價,越是勇敢面對難題,越有機會迎來大幅轉機,若遇到難題時畏畏縮縮不敢面對,就會自亂陣腳!屬羊的妞妞們,吉位再正北方、西北方兩處,稍微增加磁場有助於緩和你內心的不安喔。

 

 

 

2022生肖開運風水|

方位:正東方、東北方

屬猴的妞妞今年剛好遇到「沖太歲」,麻煩的事情一件接著一件,整體運勢平均不樂觀,可能會使你感到特別辛苦,常有諸事不順的感覺,想要活絡正面思考的話,可以在自己的正東方、東北方兩處吉位多用心佈置,在這段時間也必須了解並接受自己的不足,主動尋求改變契機,如此一來就能化解啦。

 

 

 

2022生肖開運風水|

 方位:正北方、西北方

屬雞的妞妞在2022年有好運降臨的機會喔!此時越努力越有好事發生,也有可能得到貴人助力而事半功倍,好的運氣能使你喜上眉梢,這時就要趁勝追擊、大膽嘗試新事物,不過要小心別行事順利就目中無人,多在吉位正北方、西北方兩處放點增加磁場的小物,就能讓好運維持長久。

 

 

 

2022生肖開運風水|

 方位:正北方、正東方

狗狗們在2022年將會是驚喜連連、心想事成的一年,在如此好運照拂之下,即使有波折也多半能迎刃而解,如果想要讓自身的福氣更加暢通,就多多用心的打點正北方、正東方兩處吉位吧,有助於找到適合你發揮的舞台,把握機會施展才能,也許能在激烈的競爭中脫穎而出,一躍成為眾人矚目的對象!

 

 

 

2022生肖開運風水|

方位: 正南方、東南方

2022年適逢破太歲,常使你覺得精神緊繃,壓力不小,要注意防漏財,也要加強與親友的感情聯繫,雖然聽起來挑戰重重,但是愛情桃花盛開,對單身者非常有利呀~多在正南方、東南方的吉位放點植物、花束火水晶,有助於舒緩內心壓力,讓你的負擔減輕不少。

 

 

 

萬事俱備後,個人的行動當然也要跟著調整!不管是做事態度上、心靈層面上,都要為新的一年充滿希望,跟著指示一起做調整,讓我們期待2022好運大爆發吧~

 

 

Source:科技紫微網、Disney

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