外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難

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外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難

外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難 減醣瘦身、減醣減肥、減醣飲食、減醣餐、外食族減肥
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高醣時代不只會胖,健康還可能出問題…

健康飲食風氣盛行,「減肥也要兼顧健康」的觀念逐漸普及,近年「減醣餐」更成為許多減肥人的新手入門選擇,只要簡單掌握每餐醣量,就能增肌減脂、維持血糖穩定、提升代謝…不用餓肚子也能自然而然瘦下來,不分男、女都能無痛執行!

 

 

 

高醣時代該結束了!

要瘦、要健康開始「減醣」吧

  source:博客來 

白米飯、麵包、烏龍麵…我們習以為常的飲食其實暗藏發炎及三高風險!現代人的「高醣飲食型態」容易使血糖快速上升,累積脂肪細胞,不只讓體態崩壞,健康更可能亮起紅燈…

 

 

 

#「減醣」5個迷思

1.吃不飽、不持久?

https://www.instagram.com/p/B0XE9h4AZUF

source:韶宥instagram(示意圖)

大家激推的「減醣飲食」也不能亂吃,先來看看專業營養師怎麼破解迷思!乍聽減醣餐降低澱粉攝取會餓肚子,其實搭配增加青菜、蛋白質及優質油脂的攝取量,不只可延緩血糖上升、增加飽足感不怕產生空腹感。

 

 

 

2.外食族也能執行嗎?

的確相較於自己烹煮,外食的份量、烹調方式,都不是自己能控制的,不過只要把握三大原則,慎選用餐地點、注意菜單陷阱,並善用營養標示,即使在外用餐也能開心吃、不受限!

 

 

 

3.爆醣了怎麼辦?

https://www.instagram.com/p/CFUa7kLJ1cH

source:李侑菲instagram(示意圖)

聚會、重要節日一不小心就失控爆醣了!這時候先不要自暴自棄,調整心態、增加活動量、視情況調整減醣計畫,都能夠幫助重回狀態~(也不能忍太久,要適時放鬆)

 

 


4. 減醣飲食能喝酒嗎?

調味酒的糖分及熱量均高,不適合飲用,建議選擇無添加紅酒等糖分較低的酒精飲品。但每日每人的酒精攝取量,仍應遵守男性2酒精當量、女性1酒精當量的原則。

 

 

 

5.出現停滯期怎麼解?

停滯期的出現代表目前熱量的攝取與消耗達到平衡,體重因此停留在設定點,需要毅力拉長時間,透過調整心態、變換運動方式,並使飲食維持在基礎代謝率,以逐步下修體重設定點喔!

 

 

 

#減醣餐盤比例原則

  source:博客來 

建議每天一杯大約240毫升的奶類(避免調味奶),以增加蔬菜、蛋白質的原則打造「青菜3、蛋白質2、澱粉1」中低醣比例,澱粉最好選擇燕麥、糙米等非精緻的低G1澱粉,同時把握青菜、肉、飯的進食順序,禁止油炸物,要瘦得有感一點都不難!

 

 

 

  source:博客來 

  source:博客來 

  source:博客來 

營養師的減醣快瘦廚房:控醣穩糖,代謝好好!吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫

讓營養師一次破解你對減醣飲食的迷思和誤解,這本減醣書像是減醣百科工具書,詳細的說明如何執行減醣飲食、收錄許多減醣路上的各種疑難雜症,由專業的角度深入淺出,以生活化的角度結合營養飲食知識、料理烹調、外食實用教學,新手也能一次上手。

 

 

 

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表情包無極限!動物界萌神「海獺」揉臉臉+漂浮睡覺超可愛,最愛的玩具是三角錐?

表情包無極限!動物界萌神「海獺」揉臉臉+漂浮睡覺超可愛,最愛的玩具是三角錐? 海獺、動物冷知識、動物趣聞、神奇動物、冷知識、動物界萌神、揉臉、手牽手飄浮睡覺、三角錐
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心動瞬間_

怎麼會有表情這麼豐富的動物(被萌到)

大家對「海獺」這個動物的暸解有多少呢?還是根本傻傻分不清楚海獺和水獺?繼先前介紹過的「社交王水豚」、「大吃貨鵜鶘」以及「渣男鴨嘴獸」之後,今天要介紹的是「動物界萌神海獺」,在牠可愛的外表下究竟藏著哪些秘密?現在就一起來認識海獺吧!

 

 

 

海獺冷知識1.

認識海獺

https://www.instagram.com/p/CROZMIntcz-

https://www.instagram.com/p/CUIBBALFVTw

https://www.instagram.com/p/CYY0aHylw32

海獺(Sea otter)是食肉目鼬科動物,也是食肉目中最適應海中生活的物種,很少在陸地或冰上覓食,大部分的時間都待在水裡,連生產與育幼也都在水中進行。而在外型方面,海獺的臉頰相當發達,有著堅硬的鬍鬚,前掌呈圓形,海獺用它來抓取食物、使用工具和理毛。

 

其中比較特別的是,海獺行一夫多妻制,在交配過程中,雄海獺經常會咬雌海獺的鼻子,所以在繁殖季中如果看見有海獺的鼻子紅通通的,那牠就極有可能是一隻雌海獺喔!

 

 

 

海獺冷知識2.

揉臉臉的真正原因

相信有許多妞妞一定對海獺的表情包不陌生,常常看見海獺會一邊揉臉、一邊露出各種古靈精怪的表情,為什麼海獺這麼喜歡搓臉頰呢?關於揉臉臉的真正原因有兩種說法,一是因為海獺的手心沒有毛髮,當牠們覺得手手冰冰的時候,就會搓臉來讓手手發熱;第二種說法則是海獺常年生活在水上,能維持體溫的毛皮對牠們而言非常重要,所以要不斷透過搓揉、理毛的方式來清潔毛皮,以免灰塵太多,讓毛皮失去防水功能。

 

 

 

海獺冷知識3.

會用石頭敲貝殼吃

https://www.instagram.com/p/CcSnvg-PhMO

妞妞們知道嗎?看起來蠢萌蠢萌的海獺,其實是相當聰明的一種動物!在大部分動物都無法學習使用工具的情況下,海獺竟然會透過「拿石頭砸貝殼」這個舉動,迅速且方便地得到貝肉。

 

當海獺在海底捕捉到海膽、貝類等有殼生物,就會順便捎帶一顆石頭藏在胸腹之間,回到海面後用牠那圓圓的手掌,抓著石頭敲開外殼進食。(聽起來好酷!)

 

 

 

海獺冷知識4.

手牽手漂浮睡覺

https://www.instagram.com/p/CQfCNyWttDh

https://www.instagram.com/p/CQD1I-9NRR2

除了保暖和進食方式很特別之外,海獺的睡覺姿勢也引起許多動物迷熱議。前文提到海獺終年生活在水裡,當睡覺時為了避免被水流沖散海獺們會和同伴互相牽起小手手,一起用「仰式」漂浮在水面入睡,此外水獺媽媽有時候也會把小水獺抱在胸前,像疊疊樂的模樣帶小孩,畫面頗為可愛~

 

 

 

海獺冷知識5.

新玩具是三角錐?

先前妞編輯有介紹過「日本鳥羽水族館明星海獺」,不曉得大家有沒有印象呢?水族館飼育員有時會給海獺一些小玩具,比如墊板石、三角錐等其中五顏六色的三角錐深得

海獺歡心,牠們或拿、或抱、或戴著三角錐,遠遠看過去就像是戴著《哈利波特》的分類帽一樣(小心被分去阿茲卡班?)之前日本的消防演練影片,甚至還邀請到「海獺與三角錐」合作出演,只能說如果之後推出海獺與三角錐的消防日曆,妞編輯一定要買爆!

 

 

 

Source:yu_mofulavia@Instagram、mayu_kko@Twitter

 

 

 

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https://www.instagram.com/p/CckYRv4lqi3

 

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