對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來

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對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來

對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來 營養師、高敏敏、變種病毒、疫苗、Omicron病毒
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想防範Omicron病毒侵襲,除了落實防疫規定外,日常飲食也很重要!

準備開心迎接農曆新年到來,卻陸續爆發疫情升溫的消息,也掀起了第三劑疫苗施打的熱潮!想要對抗Omicron病毒的侵害,除了勤洗手、戴口罩,落實打疫苗外,從飲食鞏固免疫力也是重要關鍵,這次高敏敏營養師特別整理8大嚴防上呼吸道感染的關鍵營養素,趕快跟著吃!

 

嚴防Omicron病毒營養素1益生菌

source:pexels

腸道是人體的最大免疫器官,想要有好的腸道菌叢環境,平常就得想辦法增加好菌!高敏敏營養師比喻好菌就像是體內的士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能,身體的自然防護力就會增加。推薦平常可以將優酪乳當成每天的乳飲品補充,挑選時可選A菌、B菌,這類能通過胃酸、膽酸考驗的菌株。

 

 

嚴防Omicron病毒營養素2維生素C

source:pexels

維生素C的功效能幫助體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加,不過維生素C屬於水溶性維生素,很容易會流失,人體也不會自動合成,只能透過每天攝取來補充。高敏敏建議,每天至少吃兩份的新鮮水果,約100mg的維生素C就可以,也要考量到糖分,如一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

 

 

嚴防Omicron病毒營養素3兒茶素

source:pexels

大家聽到兒茶素都會想到抗氧化,其實兒茶素還有防止病毒跟黏膜細胞結合,起到阻擋的作用喔!而綠茶的兒茶素含量最高,推薦可以每天喝點綠茶(記得無糖為佳喔!)

 

 嚴防Omicron病毒營養素4礦物質鋅

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礦物質鋅的功效能參與細胞的複製、分裂、修護,幫助皮膚和黏膜組織的完整性,如果鋅攝取不足時細胞就無法正常分裂,導致免疫力下降。建議可以補充牡蠣及蝦子等海鮮,如果不吃海鮮的妞妞,也可以攝取堅果、蛋來補充礦物質鋅喔!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素5β-胡蘿蔔素

source:pexels

維生素A及β-胡蘿蔔素是守護黏膜健康的根本!特別是橘紅色的蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄,其中的胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及腸胃道各處的黏膜健康,幫助鞏固第一防線,阻止細菌、病毒入侵體內。高敏敏建議一天可以吃2~3碗各色蔬菜、2~3顆拳頭大小的的不同種水果,其富含的維生素、礦物質、植化素都與免疫功能息息相關喔!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素6Omega-3

source:pexels

吃好油有助抗發炎!很多妞妞減肥怕胖都拒絕碰油,但其實Omega-3能降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞,如果飲食缺乏這類好油 肌膚容易敏感、免疫力較差,若攝取足夠體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。不過,Omega-3人體無法自行製造,必須從食物攝取,建議每周吃三次深海魚類例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素7維生素D

source:pexels

體內維生素D濃度高能降低感染機率,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外曬曬太陽,如果沒有陽光那就用飲食補充吧!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素8維生素E

source:pexels

維生素E能增強保護力、降低染病風險,除了可以攝取適量的堅果外,也建議平時就使用含有維生素E的植物油去烹調含硒的新鮮食物,相輔相成增加保護力。

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

 

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2022全台8大森林系豪華露營區推薦!獨立衛浴、一泊五食,一卡皮箱就能出發

2022全台8大森林系豪華露營區推薦!獨立衛浴、一泊五食,一卡皮箱就能出發 豪華露營、露營推薦、露營、森林、懶人露營、露營區、Glamping
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夏天就是要去高山上避暑啊!

妞妞們最近有看實境節目「極島森林」嗎?看著陳柏霖在台灣森山林中到處露營,就覺得實在是太療癒~但一想到要帶著大包小包的裝備和花時間準備食材就好懶啊!妞編輯直接幫大家整理出全台8間森林中的露營地清單,只要帶上一卡皮箱,隨時都能出發,一起逃離繁忙的城市吧!

 

 

 

2022全台豪華露營推薦1.宜蘭 那山那谷

那山那谷隱藏在宜蘭縣南澳鄉最深山村落金洋村裡頭,四周被山谷和溪水環繞,放眼望去便是有大片綠油油草原,讓大人小孩能盡情奔跑!那山那谷有舒適的露營車供選擇以外,喜歡自己搭帳篷的也有露營地能租借,園區內設有24小時供應熱水的乾濕分離衛浴,非常方便!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CTH74ZfPh52

除此之外,從那山那谷休閒農場走路僅需3分鐘即可抵達南澳南溪,可以參加漂漂河、溯溪、沙灘車等激流冒險活動,享受沁涼溪水以及欣賞壯闊美景。

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地址:宜蘭縣南澳鄉金洋路2號

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2022全台豪華露營推薦2.基隆 拉波波村

基隆暖東峽谷一旁的「拉波波村」,可是妞編輯認證的豪華露營!拉波波村內的帳篷皆為豪華神殿帳設備十分齊全,最大的特點就是每帳都備有「獨立」衛浴,入住就不用跑到公共浴廁啦!入住拉波波村便能享用到一泊三食,有下午茶、晚餐及早餐,早餐更以野餐籃的型態提供,讓你可以悠閒地帶著它去野餐,晚上則是有營火烤棉花糖。

 

 

 

園區內草皮佔地廣大,店家有免費的遊具可以借用,像是射箭、軟式飛盤、羽毛球、足球、棒球九宮格等,可以盡情奔跑玩樂,還可以散步到一旁的東勢溪欣賞溪谷之美。

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地址:基隆市暖暖區東勢街221號

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2022全台豪華露營推薦3.新竹 愛上喜翁

source FB@愛上喜翁

上喜翁其實是一處地名,原民話的意思是:雲霧之上,在新竹五峰鄉山上海拔1180公尺的「愛上喜翁」,正是片似雲若霧的仙境,若是在每年1-3月來玩,還能順道賞櫻。

 

 

 

愛上喜翁因地點較深山,貼心地提供一泊四食餐點並且結合當季食材,讓來玩的妞妞們能放鬆享受美味的星空佳餚。露營除了有吃有玩、還能更深入了解在地特色,入住期間能跟著專業獵人探討泰雅族獵人射箭文化。此外,愛上喜翁是友善寵物營區唷~裡頭設有寵物專帳,讓有毛小孩的妞妞們也能帶上它們一同享樂。

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地址:新竹縣五峰鄉竹林村4鄰忠興93號

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2022全台豪華露營推薦4.南投 峇嵐杉丘

https://www.instagram.com/p/CbzhljpPT78

https://www.instagram.com/p/CbhSzX0vuXB

將於6月新開幕的「峇嵐杉丘」豪華露營地,鄰近於南投日月潭風景區,以希臘神話阿波羅為主題,搭配獨特的半透明圓球帳篷設計,光是在帳篷內就能感受到滿滿陽光和森林綠意。帳篷內從燈具、沙發、地毯也都特別精心挑選,營造出滿滿度假氛圍,每個角落都超好拍!

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地址:南投縣魚池鄉文正巷2之6號

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2022全台豪華露營推薦5.南投 山思雲想

「雲深不知處,只緣身在此山中。」來到山思雲想美學露營區,大概就是這種感覺吧~位在南投竹山裡頭的山思雲想,因地理優勢讓露營區擁有極佳觀景視野,一整天日光雲彩千變萬化。

 

 

 

山思雲想美學露營區行程包含一泊五食以及職人體驗活動,舉凡編織課程、精油調配、咖啡豆烘培與手作玻璃瓶花等,依照每季會有不同的安排,讓你一邊沈浸在森林的芬多精中,一邊體驗最具特色的手作回憶。

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地址:南投縣竹山鎮大林巷16-32號

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2022全台豪華露營推薦6.苗栗 山之間

苗栗大湖除了採草莓以外,還有絕佳的露營場地!距離城市不遠,也能有逃離喧囂到世外桃源感的「山之間露營區」,介於寬闊的山谷之間,在園區內就能遠眺日出日落美景,與大自然共眠。山之間露營區,入住行程為一泊二食,園區供有炊煮用具,還可以再自己帶食材來加料!

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地址:苗栗縣大湖鄉開村7鄰雙坑27號

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2022全台豪華露營推薦7.嘉義 Hamoana星空帳篷

光是聽名字就超夢幻的「星空帳篷」,位在嘉義阿里山的來吉部落中,其最大特色就是帳篷為三角形玻璃屋,到了夜晚山上沒有光害加上透明屋頂,讓妞妞們躺在床上就能輕鬆一覽滿天星斗,早晨還能被自然光喚醒。除了住宿以外,還有無菜單料理、手作麵包和手沖咖啡體驗,讓你在山中也不無聊。不過來過的旅客都表示蚊蟲較多,妞編輯建議大家可以選天氣較不炎熱時入住唷~

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地址:嘉義縣阿里山鄉4鄰113號

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2022全台豪華露營推薦8.高雄 遠山望月

能露營又能泡湯實在太Chill!高雄六龜鄉的遠山望月豪華露營區,體驗露營樂趣之餘,園區內還有碳酸氫鹽泉,又有美人湯之稱,泡完有滋潤肌膚的效果,同時在身林中吸收芬多精,讓身心靈都得到最好的放鬆。

 

 

 

住宿的部分,園區具有好拍的豪華狩獵帳以及露營車供旅客選擇,若是入住露營車的旅客還能有專屬泡湯池,可以盡情享受露營泡湯樂趣。

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地址:高雄市六龜區寶來二巷花賞溫泉公園

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Source:妞編輯 ZoeTseng / @Klook

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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