藝人小禎之前因為罹患「多囊性卵巢症候群」爆肥,健康一度亮紅燈住院,因心疼女兒Emma當時得在醫院陪伴,下定決心努力瘦身,透過飲食及運動,花了半年的時間終於成功甩肉40公斤,維持到現在也沒復胖,堪稱是減肥模範生!出席活動時,特別分享自己的不復胖心法,想瘦的妞妞快筆記喔!

 

 

 

從改變飲食習慣下手

source:胡小禎@FB

想要瘦得有感,運動10%,飲食要佔90%!」小禎透露自己對自己比較嚴格,在飲食上會特別控制管理,以前一天可能要吃三個便當,現在一個便當可能只吃1/3就有飽足感,重點是一定要「細嚼慢嚥」。進食順序也很重要,先吃蛋白質再來吃蔬菜,如果還有點飢餓感時再吃一點澱粉,加工類食品盡量不碰,以食物的原型、原味為主,慢慢的把原本的重口味調整成清淡。一開始執行飲食控制時,可能會覺得痛苦,但就是要靠意志力努力撐過,如果覺得有飢餓感,千萬不要放著餓,很容易在下一餐暴飲暴食,可以吃茶葉蛋、豆漿或豆乾等蛋白質補充。

 

 

慎選澱粉吃就不怕胖

source:胡小禎@FB

很多人在減肥時會主張不吃澱粉,但小禎認為如果有在健身運動的人,澱粉還是需要攝取,只是要聰明挑澱粉吃,盡量以全穀類澱粉為主,像是馬鈴薯、山藥、玉米等,取代白飯、麵條、麵線類這種精緻型澱粉。

 

 

自己打高蛋白補充營養

source:胡小禎@FB

因為有在運動健身的關係,小禎每天早上都會自己打一杯無糖豆漿+香蕉的高蛋白喝,不僅有飽足感,又能快速攝取到所需的營養!如果喜愛喝果汁的人,她推薦可以自己打蔬果汁,不過要特別注意,有些水果本身甜份就很高,打果汁時就不要再額外加糖,一天頂多就一杯。除了食材的挑選很重要外,還要注意營養流失的問題,果汁打了後應立刻就喝掉,小禎分享自己目前愛用的是OZEN真空抗氧破壁食物調理機,透過真空料理能夠避免食材氧化,維持蔬果的營養素,打出來的口感還很綿密,試過一次就愛上了!

 

 

運動後不能不吃

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很多人都覺得少吃多動就能瘦,但對於有在健身的人,如果都不吃東西,最先瘦的其實會是肌肉,而非脂肪!小禎曾分享過自己的運動後菜單,吃2顆茶葉蛋、1瓶有糖優酪乳、一盒蓮霧,蛋白質、蔬菜、澱粉和水果都可以補充吃一點。此外,減肥中適當攝取好的油脂也很重要,像是酪梨、鮭魚等,若都沒有吃油脂類,皮膚很容易會變得乾燥、沒有光澤!

 

減肥是很多女生一輩子的課題,想要瘦得健康、維持得長久,真的需要找到一套適合自己的方式!如同小禎所說,不要亂吃藥、使用偏方,減肥不二法門真的就是飲食和運動,沒有所謂大吃大喝還能瘦的懶人法,想變漂亮,還是要付出努力的!