吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

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吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑 飲食比例、減肥飲食順序、減肥餐、瘦身餐、內分泌減肥
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心動瞬間_

內分泌失調不只變胖,還會賠上健康。

生酮?168斷食?低GI?減醣?時下流行的減肥法數都數不完,身為減肥人沒辦法上帝視角知道哪一種最有效,只要網路上推坑哪招、就盲目去施行,所以碰壁、復胖是家常便飯,還可能嘗試到一半就崩潰放棄,其實只要搞懂「內分泌」就離成功之路越來越近!

 

 

 

飲食習慣砍掉重練

不挨餓也能瘦一輩子

https://www.instagram.com/p/CPppiHpAGTS

source: tvndrama IG(示意圖)  

source:博客來   

曾任內分泌新陳代謝專科醫師、肥胖症專科醫師的「蔡明劼」醫生揭露:「想要身體健康、或者終結肥胖,就應該要回到源頭:了解內分泌和新陳代謝」,得從飲食習慣和生活型態下手,找回身體的平衡,才能養成吃不胖體質!那具體該怎麼做呢?首先你要改變你的餐盤比例~

 

 

 

減肥餐盤黃金比例

1.蔬菜無限量

source:博客來   

熱量低、延緩消化不快餓、體積大有飽足感、內含的膳食纖維豐富幫助排便、植化素降低膽固醇…好處數不完的蔬菜,建議佔一餐1/2以上,而且可以把進食順序調整為先吃蔬菜到5、7分飽,在開始吃其他東西。(切記:玉米、地瓜、馬鈴薯是澱粉喔~)

 

 

 

2.1/4優質蛋白質

source:博客來   

可以增肌減脂的優質蛋白質建議佔整體的1/4!那要怎麼挑?對健康最有益的第一名是「大豆類」,第二名是油脂低的雞肉、魚肉、海鮮等白肉,而第三名油脂含量較高的牛肉、豬肉等「紅肉」也能吃,但避開高油脂部位為佳。

 

 

 

3.1/4碳水化合物佔

source:博客來   

很多減肥人誤會不能吃澱粉,其實只要挑對就可以!首選五穀飯、糙米飯、地瓜等「原型好碳水化合物」,第二名則是白飯,反而大家熱愛的麵食比較危險,由於麵體本身會在製作過程加入一些油脂容易胖,當然最不建議多吃麵包、餅乾等精緻加工澱粉~

 

 

 

4.兩個拳頭內水果

富含膳食纖維以及維生素的水果,則是建議每天2份以內!一份大家是飯碗8分滿或是一個拳頭大~

 

5.乘30CC水

當然,含糖飲料也是少喝為妙,「水」的一天攝取量也建議達到「體重乘以30CC以上」

 

 

 

source:博客來   

《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單,打造這輩子都胖不了的瘦身術!》

學會看清自己每天吃了什麼、吃了多少?一書透過專業知識,教你快速脫離「食盲」,從破解特殊減肥法、實際案例到分別從飲食、運動兩大方面下手,讓你輕鬆打造專屬自己的減重計畫~

 

 

 

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陸劇《憑欄一片風雲起》5大甜蜜看點!「最帥飛官」胡一天×章若楠共譜烽火之戀

陸劇《憑欄一片風雲起》5大甜蜜看點!「最帥飛官」胡一天×章若楠共譜烽火之戀 胡一天、章若楠、憑欄一片風雲起、甜蜜看點、愛情、陸劇
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被甜死了!好想戀愛٩(♡ε♡ )۶

新生代男神胡一天化身最帥飛官,《憑欄一片風雲起》與「初戀臉」女學生章若楠在動盪不安的大時代相遇,守護家園的同時,也上演唯美戀曲,高顏值組合 CP 感十足,烽火煙硝下的浪漫又令人心醉,五大甜蜜看點讓人陷入愛情。

 

 

 

《憑欄一片風雲起》甜蜜看點1.天降愛情

胡一天、章若楠在《憑欄一片風雲起》的愛情是命中注定,從初次相遇就充滿心動,不滿家中安排婚約的章若楠,企圖爬牆逃家,卻遇到了家門外的未婚夫胡一天,胡一天用相機捕捉這一眼瞬間的相遇。兩人互生好感,卻因為不滿長輩做主的婚事故意鬥嘴,宛如歡喜冤家,章若楠在胡一天激怒下,從牆上跳下,卻落入他懷中,愛情這一刻從天而降,擋都擋不住

 

 

 

《憑欄一片風雲起》甜蜜看點2.雲端情人

帥氣飛行員與民國女學生的愛情好令人上頭!胡一天測試飛機,章若楠巾幗不讓鬚眉,大膽報名要一起試飛,初次搭乘飛機難免緊張,不過胡一天可靠又冷靜駕駛令她安心,更讓她睜開雙眼好好看看天上風景,兩人一同在夢幻雲端飛翔,可說是全劇最夢幻、浪漫場景。章若楠更張開雙臂,體驗在風中飛翔的感覺,這一幕彷彿致敬鐵達尼號傑克、蘿絲「我在飛」的經典場面,令人難忘。

 

 

 

《憑欄一片風雲起》甜蜜看點3.曖昧床咚

胡一天被爆炸波及受傷昏迷,被章若楠帶回家細心照料,餵他喝水時,見胡一天嗆到,貼心幫他拍拍胸口,但手卻被無意識的胡一天緊緊握住,充滿粉紅泡泡的肢體接觸滿滿,讓人看得心癢癢。當胡一天醒來後,心繫任務的他急著離開,卻被擔心他的章若楠不慎推倒在床上,曖昧床咚的瞬間,兩人都心跳加速,情愫也急遽加溫。

 

 

 

《憑欄一片風雲起》甜蜜看點4.直球告白

亂世之中,兒女情長總令人動容,胡一天帶領隊員出發交戰,生離死別就在眼前,章若楠追到機場與胡一天大膽表白,雖無法靠近即將出發的軍機,但她大聲說出:「我喜歡你,如果你也喜歡我,你就揮揮手。」但局勢殘酷,胡一天無法保證能夠回著回來,他不敢接受章若楠的心意,只好假裝沒聽到,心中默念:「忘了我。」一旁的隊友們看不下去,不約而同幫他回應:「他喜歡妳。」即便沒說出口,章若楠也能讀懂他的心,又甜又虐的愛情實在太好嗑。

 

 

 

《憑欄一片風雲起》甜蜜看點5.星空求婚

胡一天在成為飛官前,是書香世家的知識青年,書卷氣加上霸氣飛行員的魅力,迷倒章若楠,更在星空下,牽著她的手教她認識天上的星座,帥氣撩妹,讓劇迷臉紅心跳,在星辰見證下給出誓言,將星星比做鑽石信物,深情表示:「這個信物是永恆的,誓言也是永恆的,等戰爭結束,我馬上娶妳。」甜蜜指數超標。《憑欄一片風雲起》全劇現正於 MyVideo 播出。

 

 

 

【延伸閱讀】胡一天 x 章若楠 《憑欄一片風雲起》線上看

 

 

 

本篇文章由『MyVideo』授權刊登,未經同意禁止轉載。

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