乳癌年輕化,每37分鐘就1位確診!5招聰明飲食遠離肥胖、吃出抗癌力

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乳癌年輕化,每37分鐘就1位確診!5招聰明飲食遠離肥胖、吃出抗癌力

乳癌年輕化,每37分鐘就1位確診!5招聰明飲食遠離肥胖、吃出抗癌力 乳癌、飲食、預防、高纖、三高
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乳癌是女性殺手!根據衛福部調查資料顯示,乳癌為台灣婦女癌症發生率第一名,發生高峰年齡落在45-69歲且有年輕化趨勢。根據國健署癌症登記資料顯示,2018年診斷出14214名乳癌個案,平均約每37分鐘就有1名女性罹患乳癌,而女性終其一生每12人就有1人可能罹患乳癌。值得注意的是,體位過重及肥胖者有較高的乳癌罹患風險,營養師分享5招聰明飲食方法,包括吃高纖、優蛋白等,教大家遠離肥胖、吃出抗癌力!

 

 

 

三高、肥胖者有較高的乳癌罹患風險!

癌症關懷基金會營養師柯曉彤提醒民眾,受到飲食西化、工作壓力大等因素影響,高油、高糖、高鹽飲食充斥於生活中,『靠吃舒壓』、『無肉不歡』等狀況普遍,若長期飲食不忌口加上缺乏運動,肥胖必定會伴隨發生,造成體內脂肪堆積、身體慢性發炎,久而久之,三高疾病隨之而來,更可能誘發乳癌發生。

 

研究顯示,體位過重及肥胖者有較高的乳癌罹患風險,當婦女身體質量指數(Body mass index, BMI)大於25,罹患乳癌風險會增加17%;BMI大於30,罹患乳癌風險則增加37%;缺乏身體活動者亦有較高罹癌風險;有規律運動習慣的女性,其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低20~40%。

 

 

 

5招飲食秘訣遠離肥胖、吃出抗癌力

柯曉彤營養師指出,乳癌防治飲食原則包括,均衡健康飲食、控制飲食分量、限制酒精攝取,以下提供5招秘訣遠離肥胖、吃出抗癌力:

 

1.吃高纖:全穀雜糧及新鮮蔬果富含膳食纖維可增加飽足感,亦可獲得多種植化素,增加抗癌力。

 

2.優蛋白:低脂的雞肉及海鮮、適量大豆及其製品攝取,可減少脂肪攝取及紅肉攝取頻率、降低致癌風險。

 

3.用好油:無調味堅果、橄欖油、苦茶油等皆是良好油脂來源,可增加體內Omega-3比例,有助於減低體內發炎反應,減少心血管疾病及癌症罹病風險。

 

4.少高脂:紅肉、豬油、牛油、炸物、奶油及其製品等食材,相對高脂且油脂組成飽和脂肪酸比例高,易造成身體發炎、引起心血管疾病且過量攝取飽和脂肪酸,更會增加罹患乳癌風險,因此建議減少食用頻率,多選擇水煮、烤滷、清蒸、涼拌等烹調方式的料理。

 

5.拒酒精:酒類為許多疾病危險因子,且研究指出過量飲酒者,得到乳癌的機會則為不喝酒者的1.61倍,因此建議應限制,甚至避免有酒精攝取。

 

乳癌的危險因子包含具家族史(一等親中有小於50歲者罹患乳癌)、初經早於11歲、54歲後停經、未曾生育或35歲後才生第1胎、未曾哺乳、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌,後天危險因子則包含:抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。

每年10月為國際乳癌防治月,癌症關懷基金會提醒護乳健康應該從「均衡飲食、健康體位、規律運動、拒絕菸酒」建立正確健康生活做起。柯曉彤營養師提醒,超過1/3乳癌是可以預防,健康生活型態是關鍵,女性們除了多加注意自己是否有乳癌風險外,更應該遠離菸、酒等危險因子、定期檢查、飲食均衡、養成規律的運動習慣,並適時釋放身心壓力,才是預防乳癌不二法門。

 

 

 

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