重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

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重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練 重訓健身、居家重訓、重訓新手、居家健身、重訓減肥
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不只減脂重要,肌肉量也要一起練起來啊!!!

想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材,近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想,健身風氣越來越熱,想要跟上的你,是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢?看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧!

 

 

 

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別?

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source:Yeri IG(示意圖)

 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪,而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖,只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。

 

 

 

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好?

source:博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復,所以一般情況,建議每個星期鍛鍊2至3次,每次約1到1.5小時即可,然後搭配適量的有氧運動,過度鍛煉反而會適得其反。

 

 

 

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好?

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚,由於體內交感神經比較活躍,對腸胃的刺激最低,最適合進行重量訓練,此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔!

 

 

 

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數?

source:博客來

一般狀況下,建議每組動作做12次、一共做3組,就是12次相同的動作,休息大約20秒,然後再繼續做12次(一組),切記每組動作間都需休息20秒。

 

 

 

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢?

以在家徒手訊亂來說,常見的包括:伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳,建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢~

 

 

 

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎?

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source:안예원 IG(示意圖)

並不是這樣的!這類肌力運動只要適量,對身體有很大的好處,如果正在減重,肌肉量增加不僅可以避免運動傷害,最重要的是可以增加「基礎代謝率」,相當於熱量消耗變大,有助於減肥~

 

 

 

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎?

如上一個問題,重量訓練雖然不能直接消耗脂肪,卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率,使自己成為不易發胖的體質!

 

 

 

source:博客來

source:博客來

source:博客來

《我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄》

更多健身常見的迷思都在這本「60天健身計畫日記本」!方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,20個疑問以Q&A的方式說明解答,內附易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然,同時設計將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表以及常見運動能量消耗表等必備表格,甚至還有「10道健身食譜」,完全是健身人可以隨身攜帶的神隊友~

 

 

 

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幼兒園內「年紀只差幾個月,能力就會差很多」,5方法讓當屆較小的孩子穩定發展!

幼兒園內「年紀只差幾個月,能力就會差很多」,5方法讓當屆較小的孩子穩定發展! 育兒、教養、幼兒園、嬰幼兒、上學、發展、能力
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家中有當屆年紀較小的孩子別焦慮,5個方法安心成長~

幼兒園教育是孩子發展非常重要的一個中繼站,研究顯示越早就讀幼兒園的孩子上大學的機率比晚就讀的孩子要來得高,但當孩子才剛滿歲數就要去上學,爸媽難免會擔心,因為在幼兒園教育中,年紀只差幾個月發展狀況也會差很多當屆年紀比較小的孩子在學習上的表現普遍較不好,社交、情感能力的發展也較弱,臨床心理師Gregory Fabiano提供5個方法協助班級中年紀較小的孩子順利發展,讓孩子快樂學習、爸媽不擔心!

 

 

 

協助年幼孩子發展 1.增加額外學習機會

這是很簡單的想法,班上年紀較大的孩子的經歷比其他孩子來得多,所以能力也會比較好,因此我們只需要逐漸累積孩子的各種經驗,給予孩子額外的課外活動、親子活動,平常多讀一本繪本、頻繁跟孩子說話都有效,更可以考慮去科教館動物園美術館等寓教於樂場所,豐富孩子的生活經驗!

 

 

 

協助年幼孩子發展 2.保持正向的態度

剛上學的孩子發現別人都做得到、自己做不到的時候壓力已經很大,這時我們再多給負面評價會讓孩子更焦慮,甚至想放棄學習,所以我們可以練習對孩子的表現進行正面評價,避免說不、不好、很差、要進步,而是鼓勵孩子在過程中的努力,例如即使孩子自己倒水總是倒不好,也能說「我看見你努力想拿穩水壺,你真的很專心,你很棒!」!

 

 

 

協助年幼孩子發展 3.量身訂做學習目標

因為孩子的能力差距,我們不需要強求孩子完全跟上其他人的進度,尤其是「你看OOO都做得到」這種話千萬不要說!因為孩子通常不是擺爛不想做,而是真的做不到,或怕做的不夠好被嫌棄,如果孩子聽了之後努力去做,卻發現自己做不到的時候會更絕望。我們可以跟老師協調先觀察一段時間,為孩子訂製專屬的學習目標,在不影響班級進度的情況下保持自己的步調發展!

 

 

 

協助年幼孩子發展 4.每週追蹤發展進度

孩子每天、每週、每月都在進步,如果把學習目標訂在學期末可能會跟不上孩子改變的速度平常多觀察孩子,每週、每月追蹤孩子的發展進度,重新跟老師討論,以利適時調整,也能趁機稱讚、鼓勵孩子讓孩子願意繼續努力進步!

 

 

 

協助年幼孩子發展 5.不用過度擔心

即使用了前4個方法還是覺得孩子能力較差也不用過度擔心幼兒園跟不上不代表以後都跟不上,孩子的年紀越大學業能力差距就越小,之後會慢慢變好的~如果覺得有異常也可以請專業人士協助評估,檢查沒有問題的話就請爸媽耐心等待吧,孩子可能只是還在尋找對人生的熱情!

 

 

 

這5個方法分享給妞妞們,希望9月將入幼兒園的爸媽不要那麼擔心,孩子的發展不用跟其他人做比較,專心在孩子自己的進步與改變就好~

 

 

sorce:pexels,the conversation

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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