日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做?

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日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做?

日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做? 減肥、減肥方法、日本
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減肥也要注意身體喔~~

夏天快到,是時候要減肥了,但減肥方法多多,究竟哪些有效值得一試?日本網站「ランキングー!」曾公布由網友票選覺得有效的減肥方法,最高票選10大當中,有近年大熱的斷食法,亦有還原基本步的運動方式例如跑步,以及簡單生活習慣也有上榜,而營養師又有什麼意見呢?

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行10.一天一餐

減肥第一步,最多人由節食開始,吃少餐,甚至一天只吃一餐,應該不少人試過,有網友表示,「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以節食減肥,營養師則不建議了。記者向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,她表示,一天一餐的副作用較大,會影響荷爾蒙分泌及血糖水平,減重後亦較容易反彈,所以並不建議。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行9.按序進食

從蔬菜吃起,接着是肉類或魚類,最後才是白飯等澱粉質,不少網友推薦這方法:「其他飲食法看起來都非常,但按序進食是可行的」、「愈按序,效果愈好,已經成為習慣」。營養師Ariel則指,想減肥成功並不復胖,建立好良好的飲食習慣是必須的:「不單是食物選擇,更包括份量控制、進食次序,建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才吃飯,另外,進食行為上也要改變,如慢食細嚼,令大腦有時間可以收到『飽』的信號。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行8.腹式呼吸法(呼吸減肥法)

「腹式呼吸法(呼吸減肥法)」在日本曾相當流行,早晚一次,慢慢吸氣直至腹部脹起,閉氣兩秒,再把氣10秒內呼出,過程要收緊腹部。日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人YOSHIKO和MAHIRU實測,指有效令腰圍分別減少7厘米和5厘米;另外,2018年《Journal of Physical Therapy Science》曾發表研究指,腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,從而有助燃燒卡路里,有投票的網友更指,腹式呼吸法令排便也變好。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行7.跑步

相信很多朋友減肥時都會選擇跑步,因為這是一種有氧運動,可有效減脂,日本網友也指這是「減肥王道」:「雖然很累,但消耗很多卡路里」、「跑步讓我感覺更好。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行6.間歇性斷食

間歇性斷食是近年流行的減肥方法,如「16:8斷食」即只集中在8小時內進食。日本網友指可一星期選擇其中一天進行斷食當天只飲水,為身體「大掃除」,《週一斷食計畫》一書中更指連續每星期實行斷食,3個月可減15公斤,不過身體因人而異,有些人未必能捱到整天斷食。營養師 Ariel則指:「間歇性斷食法可達到減重效果,同時亦有助戒掉宵夜等習慣。一般而言不會有特別大副作用,主要需要視乎個人工作、社交及作息是否可配合。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行5.戒零食

不少人天生嘴饞,愛吃零食,日本網友指戒掉零食便可,因為有網友試過吃了零食,隔天體重即上升建議晚上提早刷牙,又或在想吃零食時喝水和茶,有助戒零食癮

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行4.戒碳水化合物

戒掉碳水化合物,是近年流行的減肥方法,可以令你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。營養師也指出,副作用大、易復胖,不過單是戒精製碳水化合物就沒問題較少,如白麵包、白飯及意粉等。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行3.負重訓練

除了有氧運動,負重訓練可透過肌肉訓練,令基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行2.減少糖分

網民分享減少糖分攝取後,半年已經可以減了10公斤。營養師Ariel指減糖是指「添加糖」,因為過量攝取添加糖容易囤積脂肪,而且會增加體內炎症反應及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。添加糖無處不在,如甜品、紙盒飲品、汽水及早餐穀麥片均是陷阱,如一包紙包飲品,可攝取28茶匙糖,相等於兩碗白飯的熱量。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行1.步行

「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師 Ariel亦讚好:「步行是最適合減肥初學者,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」她續指,每天增加3000步,已經能等於做了30分鐘的運動,建議可簡單提早一個公車站下車,或選擇較遠的捷運站來增加日常的步行量。減肥排行榜中,營養師 Ariel分了三大類,她建議的,如運動類、飲食習慣類,以及行為矯正類,即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食,都是較健康,而長久的方法。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01》

 

 

 

Cover photo source:rolaofficialnakajo_ayaminanao_official@Instagram

 

 

 

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李鍾碩入獄黑化!Disney+韓劇《黑話律師》反攻逆轉、潤娥救夫怒當誘餌追真相!

李鍾碩入獄黑化!Disney+韓劇《黑話律師》反攻逆轉、潤娥救夫怒當誘餌追真相! 黑話律師、李鍾碩、潤娥、韓劇、DisneyPlus
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看到現在第四集超精彩!

最近韓劇不管是推出暗黑律政或是懸疑劇總是引起熱烈討論,妞編輯身邊也有 許多人特愛這種緊張、爽快的劇情,尤其是不得不提這部預告剛出來就話題度超高的《黑話律師》,一開播收視率就狂飆高,不拖戲的高迭起伏立馬展開。

 

由男神李鍾碩主演,退伍後首部回歸小螢幕就和好友潤娥搭檔演出,這對「高顏值夫婦」一改以往形象,為了對抗惡勢力誓言找出真相,目前播出4集劇情一路都以高刺激節奏抓住劇迷呼吸,李鍾碩更是開始逐漸黑化成凶狠的Big Mouse,真的是讓人每週都要準時追劇啦!

 

 

#李鍾碩退伍後首部新劇

男神黑化散發致命吸引力!

----------以下有雷,含部分劇情----------

去年一曝光《黑話律師》的主演名單竟然有二碩後,立刻引起粉絲們興奮暴動~妞編輯等好久終於有新劇啦!從《皮諾丘》、《W-兩個世界》、《當你沉睡時》、《羅曼史是別冊附錄》每部都能讓粉絲們看到他的各種精湛演技,這次退伍後出演首部小螢幕劇《黑話律師》,劇中有許多高難度動作戲碼及內心轉變的黑化情節更是讓人超期待!

 

劇中李鍾碩飾演一位勝訴率只有10%被稱為Big Mouth的三流律師「朴昌浩」,因爲一起案件陷入陰謀而莫名的含冤入獄,在監獄裡更被謠傳他就是天才詐欺犯Big Mouse,為了解救自己找出真相,朴昌浩只好不斷黑化自己來面對地下惡勢力,面對家人被威脅的情況,直接從呆萌小綿羊發狠進化「從現在起我就是真正的Big Mouse」,那逐漸兇狠的超殺眼神讓妞編輯看得小鹿亂撞(♥д♥),不同於愛情劇中的浪漫形象演出,展現黑暗面的李鍾碩會不會太迷人RRR!

 

 

#顏控福利~甜萌新婚CP李鍾碩x潤娥

霸氣喊:不准動我老婆!

在《黑話律師》的首爾記者會上,潤娥大方坦言:「如果老公是李鍾碩,我覺得不需要考慮,因此選擇接演」,這組高顏值夫婦妞編輯絕對是點頭狂嗑啦!歐巴李鍾碩首次和少女時代的潤娥搭檔演出就是甜蜜CP的夫妻日常,在現實生活中原本就是多年好友的兩人,在劇中的默契互動也是讓妞編輯看得很過癮!

 

導演也很懂各位劇迷的心~第一集開播就先賞大家滿滿甜蜜鏡頭,新婚的兩人又是幸福餵食、又是公主抱的,會不會太甜啦~齁,殊不知婚後兩人的生活情況卻急轉直下,飾演護理師高薇瑚的潤娥竟然快忍受不住想離婚?高薇瑚的角色設定也是讓人意想不到,一臉甜美的長相卻是反差感十足的火爆性格,但又能在其中隱隱看出她刀子口豆腐心得堅強內心(還是很愛昌浩的啦><)

 

上一秒兩人還在甜寵氛圍,下一秒朴昌浩立刻深陷牢獄之災,雖然因分隔兩地兩人同框畫面減少,卻都仍為彼此努力者,一邊是為了保護家人,而在獄中逐漸狂暴黑化的朴昌浩,另一邊則是深信老公絕對是被冤枉並進入九川醫院積極調查的高薇瑚,甚至還不惜放出自己是徐教授論文持有者的假消息,用自身引誘敵人上鉤,兩人的默契和精湛演出,更隨著刺激緊張的劇情持續引爆中!

 

 

#身處絕望只好以惡制惡

到底是Big Mouth還是Big Mouse?

那麼三流律師朴昌浩究竟為什麼會含冤入獄?原來是因為某天突然接到市長委託案件的電話,半夜約在荒郊野外交易,為了找出九川醫院殺人案的真兇,沒想到竟是捲入危險的前兆,在突如其來的車禍陰謀發生後,在醫院就直接被人舉報他就是神秘的天才詐欺犯Big Mouse,在辦公室被找出各種現金、槍枝、毒品,並立刻被轉送到收容重大罪犯的九川監獄。

 

在第一集末朴昌浩的車禍事件就開始埋下的黑化伏筆,也在監獄中開始顯露,入獄後先是被裡面的大佬痛毆差點死掉,一度絕望到想自殺,後面更四處挑釁找麻煩,希望能被人殺死(我們二碩也被打的太慘了吧QQ),最後更極端的想用逃獄來結束生命,但陰錯陽差卻意外的把死刑犯罵到哭、典獄長更接到孔之勳警告要保住他的性命,朴昌浩開始意識自己似乎可以利用這點來反擊,既然你們說我是大老鼠,那我就成為大老鼠給你們看!

 

原來在獄中也是有等階分級,最高等的貴賓能享受各種特殊待遇,而最低等的犯人只會被發配到下水道清掃,朴昌浩更是利用各方訊息形成自己就是Big Mouse的無敵狀態,直面典獄長的脅迫開始建立屬於自己的勢力,而其他人也開始發現那些針對他的人,竟然都在獄中莫名自殺,種種恐慌逐漸蔓延,反而讓大家更加深信他就是Big Mouse的傳聞,詭譎多變的劇情展開,究竟朴昌浩到底是無辜被陷害、還是真的就是演技高超的隱藏罪犯?

 

雖然典獄長想保他,但監獄中的3位「貴賓」大佬不相信他就是Big Mouse,暗中想出各種辦法想殺害朴昌浩,劇情到第四集逐漸發燒,傑利更趁機開啟高達3億韓元的龐大賭局,對賭究竟昌浩是不是Big Mouse?昌浩拿不拿得出5位真正的買毒人名單來證明自己身份?而在這其中竟然還有孔之勳設下的假名單陷阱(一環接一環的太精彩啦!)多方角力正在醞釀一場風暴,到底朴昌浩能否靠自己安然度過,還是另有真正的Big Mouse會再次暗中出手相助呢?太期待下一集啦!

 

原以為是官司法庭的劇情故事,沒想到竟然是更加兇狠刺激的暗黑逆襲風格,除了李鍾碩、潤娥的高顏值加成,火爆的緊張氛圍絕對能讓人週週都想追個過癮!Disney+一連推出眾多精彩韓劇,從池晟主演的懸疑劇《獵鑽緝兇》、朴敘俊、Peakboy、崔宇植、朴炯植、BTS V等多位男神合體的《IN THE SOOP:友情旅行》,今年夏天絕對能一次抓住眾劇迷們的心!

 

播出資訊>>

《黑話律師》每週五、六 晚上10:30 Disney+獨家播出

 

現在就加入Disney+行列,請上 www.disneyplus.com 或前往App Store、Google Play、下載Disney+ APP 訂閱並開始你的觀看之旅!一口氣擁有6大品牌影音,包含獨家日韓台陸劇及動漫影集電影的STAR、探索世界驚奇事物的國家地理、科幻奇想的星際大戰、熱血激昂的漫威、溫馨感人的皮克斯、闔家歡樂的迪士尼,通通都在Disney+都可以看到!

 

 

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Source:Disney+

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